Att kapa minuter på milen är lättare än du tror. Nyckeln ligger i variera din träning.
- Är du nybörjare får du resultat snabbt, säger experten Petra Kindlund.
- Variera träningen! Gör du samma upplägg i år som förra året inför ett lopp, kan du inte förvänta dig att få ett annorlunda resultat. Utmana kroppen och gör något nytt, säger Petra Kindlund på Runacademy, licensierad PT och certifierad löpcoach, som har över 15 års erfarenhet från egen elitsatsning och har tävlat på alla distanser från 400 meter upp till maraton samt en kandidatexamen i nutrition från Karolinska Institutet i bagaget.
Hva skal jeg gjøre da for å springa milen raskere?
- Den mest effektive måten å forbedre tilstanden din på er å ta intervaller.
Hvor lang tid tar det å forbedre tiden på milen?
- Er du nystartet får du resultatet raskt. På Runacademy har vi holdt i treningsutmaninger, der har folk på fem uker forbedret tiden med 65 sekunder i snitt på 3 000 meter. Det bevisar att det med strukturerad träning går att förbättra tiden på vara några veckor. Sedan gäller det att hålla i träningen, så att det blir regelbundet och långsiktigt i stället för hårt i korta perioder.
Hvor mye er det mentalt og hvor mye er det fysisk?
- Når du väl står där på startlinjen är det din fysiska form som har störst betydelse, även om du med hjälp av ditt psyke kan pressa dig själv hårdare. Men på vägen dit har det mentala större betydelse, eftersom det avgör om du faktiskt kommer träna eller inte. Med trening får du resultat, så det gjelder å være motivert og gjøre det du skal. Har du ikke tränat innan spelar det ingen roll hur gärna du vill klara det när du står där på startlinjen, finns det inte i kroppen så kommer du inte klara det.
Kan jeg forbedre tiden på milen gjennom å spise på et visst måte?
- Kostnadene har jättestort betydelse på prestationen. Äter du ekstremt dåligt, mycket skräpmat och sötsaker, kommer det ha en negativ påverkan på ditt resultat. Det kan også påvirke negativt om du trener veldig mye og spiser for lite. Men det er fortsatt viktigere at du løpt fra deg enn at du spiser bra.
Hva har du mer for tips til den som vil kapa milen på tiden?
- Spring inte allt vad du har en runda för att sedan bli knäckt och tappa lusten att springa innan du ens kommit igång. Gå gjerne på et pass med en løpargruppe for å få instruksjoner og hjelp til hvordan du skal legge opp treningen fra begynnelsen. Også nybörjare kan komma, det enda kravet är att du ska klara av att jogga i en kilometer, då klarar du av uppvärmningen och sedan kan du köra på i eget tempo. Ett annat tips är att köpa löpcoachning online, det kostar inte så mycket pengar men kan vara extremt värdefullt eftersom du då får lära dig hur du ska undvika att göra fel från början, så att du inte blir skadad eller tröttnar.
Om du fastnat i ett upplägg som känns oinspirerande och behöver en ny kick kan du anlita en löpcoach eller söka upp en löpgrupp där du bor, så får du ny inspiration.
