Video: Slik taper du foden etter en forstuvning
Har du trådt forkert og brug for lidt ekstra støtte? Naprapat Anna Lundeberg viser hvordan du øker stabiliteten i føttene ved hjelp av tape.
Du har sikkert hørt uttrykket "Alt kan fikses med gaffatape", og det å fikse ting med tape er faktisk ikke så dumt. Har du trådt forkert og forstuvet foden, er vævet, som er placeret rundt omkring ankelleddet blevet beskadiget. Noen ganger kan det også oppstå en blødning i et nærliggende muskelfæste, og det kan føre til, at den hæver.
Udover at hvile foden, når den er forstuvet, kan det også hjælpe, hvis du placerer den højt, læggere bandage på leddet samt nedkøler det område, der gør ondt med is (men du må aldrig lægge isposen direkte på huden, da effekten udebliver). Når den akutte fasen er ovre, og det er tid til å trene igjen, er det smart å være ekstra forsiktig.
- Jeg viser, hvordan du skal sette tapen på, så du får ekstra støtte, så du ikke træder forkert igen. Husk, at du ikke må tape foden, når du er i den akutte fase, sier Anna Lundeberg, leg. naprapat og sertifisert fysioterapeut i idrætsmedicin.
Hos oss finner du kinesiotape fra flere varemærker, i videoen anvendes Swedish Posture.
Slik taper du en fod:
Påfør tre lige store tapestykker under foden og op langs siderne på anklen. Har du behov for ytterligere stabilitet, kan du også påføre et fjerde stykke tape.
#1. Mål og klip tre lige lange stykker tape, ca. 40 centimeter. Afrund hjørnerne, og start med et stykke.
#2. Riv papiret av midt på bagsiden, så er det nemmere at påføre tapen fra midten, uden at det klistrer.
#3. Påfør midten av tapen under foden uden at strække tapen, du må altså ikke strække tapen før du påfører den. Hold fat i enden av det ene stykke, og stræk nu tapen, mens du påfører den over din ankel - området, hvor du har brug for ekstra stabilitet.
#4. Placer enden af endnu et stykke, igen uden at strække tapen, sæt det på ydersiden af din fod. Tapestykket skal gå langs siden av fôret.
#5. Gjør det samme på fodens inderside med det andre stykket. Trykk godt på tapen, så den setter seg godt fast.
#6. Gentag skridt 2-5 med det andet stykke. Denne gang skal enderne påføres skråt bag tapen på fodens ytterside, og skråt foran tapen på fodens inderside.
#7. Det tredje og siste stykke tape skal påføres på samme måte som de andre, men i en speilvendt posisjon. Færdig!
LÆS MERE: Video: Slik taper du dette kneet etter en skade
LÆS MERE: Så behandler du en forstrækning
SHOP HER: Vores udbud af beskyttelse - f.eks. tape og ankelstøtte
