Om din hållning påminner om en ankas har du förmodligen en svag core och ett framåttippat bäcken. PT:n Alexandra Pizzoni vet hur du får bukt med en svankig hållning.
Det kan kännas svårt att komma åt magmusklerna om du svankar mycket. Hundra situps om dagen kommer dessverre ikke til å gi deg en bedre holdning om du ikke har kontakt med magstödet och en jämvikt i kroppen. En svankig hållning betyder nämligen ofta att du är svag i både mage, baksida lår och rumpa.
- Du kommer aldri til å få en perfekt holdning gjennom å bare jobbe mage. Du behöver addera baksida lår och hela kroppen måste vara i balans, säger personliga tränaren och populära bloggaren Alexandra Pizzoni.
Tenk deg at kroppen er en lodd der høftpartiet og rumpan er midt i blinken. Du ska sedan lägga dig med magen mot marken och lägga vikter på lodet för att stötta upp balansen i kroppen.
- Om vi er for tighta i framsida lår och ryggslut, antingen att vi har mycket muskler där eller är väldigt stela, då vill vi pressa bäckenbenet bakåt. För att jämna ut det behöver du träna baksida lår och framsidan av magen, då får lodet plötsligt jämvikt.
Når du henger i høyden og er väldigt "svankig" brukar man prata om ett framåttippat bäcken. En svankig hållning är resultatet av att vissa muskler (mage, baksida lår och rumpa) är svaga medan andra (höftböjare, framsida lår och ländrygg) är starka. Du som sitter mye får ofte den her problematikken. Svankar du mycket blir du ofta väldigt trött i ryggslutet och den delen av kroppen får ta en väldigt stor belastning.
Hvis du vil ha mer inspirasjon og kloka treningstips kan du følge Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå inn på hennes blogg.
Alexandra Pizzoni poengterer at en sterk mage med bra stabilitet og styrka leder til en bedre holdning i vardagen, men også i styrketrening og löpning.
- Du får ekstremt mye ut av å være sterk i magen. Den fyller en jättestor funksjon i helheten på kroppen.
Men kom ihåg att vi är byggda på olika sätt med olika mycket svank från början. Tjejer har generellt en mer naturlig svank än killar och det går inte att göra så mycket åt, förklarar Alexandra Pizzoni men du kan stärka dina svaga punkter och få en mer medveten hållning.
- Hitta kontrollen i framsidan av kroppen genom ett sug i magen. Nyp in höftbenen och känn att du nästan har kontakt ned till blygdbenen. Man kan finne en liten spänning i stjärten för att få det här trycket ned i buken. Hoppa upp i luften, ställ dig i en naturlig position och titta på dig själv i profil i spegeln. Spänn åt rumpan, hitta trycket i magen och se till att höftbenen pekar framåt.
Stärk magen genom regelbunden coreträning men försök att bli medveten om magstödet dagligen - inte bara två gånger i veckan på gymmet - om du vill få en bättre hållning.
HÄR hittar du Alexandra Pizzonis fem magövningar som är särskilt bra för dig med en svankig hållning.
LÄS MER: Rett ryggläge vid bänkpress - så gör du
LÄSMER: Alexandra Pizzonis beste kom igång-tips
SHOPPA HÄR: Snygga, trendiga och supersköna träningstights
