Så trener du når det er varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er knepen som ser til at du kan trene også når temperaturen stiger.

Tappar du treningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du iväg på dina löprundor trots hettan utomhus? Som friidrottare är Madeleine Nilsson van att träna utomhus på somrarna, eftersom det är hennes tävlingssäsong. Også i år, når sommarvärmen bjudit på ovanligt höga temperaturer, ser hon till att träningen blir gjord.

- Det viktigste er å senke ambisjonsnivået. Det er bra å tilpasse treningen gjennom å kjøre kortere pass, et langsommere tempo og ta lettere vikter, sier Madeleine Nilsson.

Eftersom Madeleine Nilsson tävlar på en professionell nivå kan hon inte låta värmen sinka träningen och ha ett sommaruppehåll. Hon ser snarare till att dra nytta av den pågående värmeböljan.

- I og med at jeg er elitidrottare och sommaren är min tävlingssäsong kan jag inte ändra allt för mycket på upplägget. Jag tränar lika ofta som vanligt men ibland med annat innehåll. Min kropp hanterar värmen ganska bra och jag märker att mina muskler blir varma och mjuka snabbare, vilket är något jag eftersträvar, så jag tränar ute så ofta det går.

Madeleine Nilsson er, foruten elitidrottare, også modell for Blacc og Sportamore. Følg henne på Instagram HÄR.

Många drar in på gymmet i hopp om en svalare träningsupplevelse. Men også der kan temperaturen stiga och luften försämras. For å ikke missa så mange solminuter utomhus kan du effektivisera träningspassen så gott det går.

-Prøv å kjøre treningen i intervallform med ganske høyt tempo. Kanskje tabata eller sirkeltrening med flere øvelser på rad og kort vila. Det gjør at treningen går raskere og du kan forhåpentligvis beholde energien gjennom hele passet.

Også om treningsoppsettet føles glassklart i den her verdsmen kan temperaturen gjøre deg trøttare og mer orkesløs. Da er det desto viktigere å finne små måter som kickar igång träningsmotivationen igen.

-Boka in en träningsdejt med en vän och bestäm er för att ta ett svalkande dopp någonstans direkt efter. Packa med en god matsäck eller köp glass, den belöningen är oslagbar. Alternativt ta en ekstra vilodag for at motivasjonen og suget etter trening skal komme tilbake.

Maddes 5 snabba tips för träning i värmen

Det er bra å forberede seg før et treningspass gjennom å drikke mye vann, og på de aller varmeste dagene også se til å få i seg væskebytte med viktige salter.
2. Träna när det är som svalast

Generellt sett är det ju svalare på tidiga morgnar och sena kvällar så om man har möjlighet att träna på de tiderna kan det underlätta.
3. Klä dig efter väder

Svala, lätta träningskläder är att föredra och jag brukar försöka undvika svarta plagg. Sök skugga så mycket som möjligt.
4. Svalka dig så mycket det går

Ett bra tips är att ha med sig en liten blöt handduk som ger skön svalka.
5. Investera i ett par sportglasögon

Å trenge kisa mot den starka solen kan leda till huvudvärk och göra att energin tar slut snabbare.

SHOPPA HÄR: Vårt totala utbud av Blacc

LÄS MER: Vi tester godbitarna från Blaccs nya löparkollektion

LÄS MER: Derfor ska du träna med viktväst