Så trener du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT:n Tilda Loftin kan alt du vil vite om gravidträning.

Strax utenfor San Fransisco bor den personlige treneren Tilda Loftin sammen med sin mann og to barn. Där jobbar hon med familje- och mammaträning, och hon är en av grundarna till träningsappenn StrongMom. Tilda Loftin har med andre ord stenkoll på hvordan, når og hva du skal trene som blivande mamma.

Hvorfor er det bra å fortsette å trene når man er gravid?
- Framför allt för att behålla sin styrka och kondition, men också för att stärka kroppen så att du undviker komplikationer och skador. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidigare forlossning men også återhämtar dig bättre. Du mår bedre mentalt, blir piggare, gladare og får massor av herliga endorfiner. Det finnes så mange fantastisk bra greier med å trene under graviditeten! sier Tilda Loftin.

Hva er dine tips om hvordan jeg er redd for å ta i?
- Justera och modifiera träningen. Siden kroppen forandrer seg når magen og bysten vokser og hormonene flørter, er det klart at du skal være varsom, men du kan likevel fortsette å trene. Många känner en oro för att de inte vet vad de kan, ska och får göra. Da blir en del lite forsiktig.

Hvilken type trening skal jeg unngå?
- Aktiviteter som kan gjøre at du ramlar, for eksempel kontaktsporter der du kan bli knuffet. Du skal være forsiktig når du åker skidor eller snowboard og unngå for mye tunge hopp og for høy intensitet. Framför allt i slutet av graviditeten. Balansen kan bli litt av når man er større.

Okej, hur ska jag träna?
- Styrketräna. Du ska framför allt stärka upp musklerna i rumpan och benen, så att du får en bra hållning. Du trenger ikke en masse redskap uten band, vikter og håndklær. Det er trening du kan göra hemma och det är lite vårt mål med appen, att man ska kunna träna hemma i sin egen takt.

Tilda Loftin har jobbet med pattedyr og blivande pattedyr i over 17 år. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut. Hun er coach i appen StrongMom der gravide får hjelp med styrketrening.

Har du noen øvelser som er bra for rygg og mage?
- Roddövningar är jättebra för att stärka bröstryggen. Tenk på å andas och använda de djupa magmusklerna. Fokusera på att ha bålen lätt aktiverad genom hela övningen. Sedan tycker jag att knäböj är bra för att stärka ben och rumpmusklerna, de är viktiga för höftstabiliteten.

Skal jeg streve med å lage magi?
- Nei, men jeg anbefaler ikke crunches eller situps. Man får modifisert øvelsene. Opp til uke 20 kan du gjøre planken, avhengig av hvor mye du vokser. Skala ned den gjennom å luta deg mot en vegg og hold en aktivering i magmusklerna. Du kan også gjøre andningsøvelser der du aktiverer magmusklerna.

Og etter graviditeten, hva har du for treningstips da?
- Skynda långsamt! Har du hatt en klassisk forlossning er det viktig å begynne med å finne de dype magmusklerna og bäckenbottsmusklerna igjen. Ta først hjelp av lette promenader for å finne kontakten, deretter kan du begynne med lette styrkeøvelser. Träna lite och känn av balansen. I vår app finnes det en seksjon med enkle øvelser som handler om andning, bäckenbottenövningar og stretching. Når du ammar och matar barnet bär du mycket, så tänk också på stretcha ut bröstmusklerna.

SHOPPA HÄR: Träningskläder för gravida

LÄS MER: Nå gjør Blacc en mammakolleksjon!

LÄSMER: Preggo workout - träningspasset för dig som är gravid