Så undgår du at blive syg når du løber i de kolde måneder
Slutt med snotnæse! Distanceløberen Joanna Swica forklarer hvordan valget af løbetøj holder dig frist når det er koldt udenfor.
Syntes du at den kølige etterårslufta er ubehagelig å løpe i? Så er det tid til å endre dette tankesettet. Distanseløberen Joanna Swica elsker å løpe når det blir koldere utenfor og mener det hele handler om det gode gamle husmorråd om riktig påklædning!
- Det første du skal gjøre er å ta et kig i garderoben og se om du har hvad der skal til for at løbe ud i efterårsvejret. Hvis du bare tager en tykkere trøje på kommer du bare til at svede dig ihjel. Tag istedet flere tynde lag med god åndbarhed, og så en tynd løbejakke, siger Joanna Swica.
En tykkere trøje lukker varmen inde og dermed også sveden, hvilket Joanna Swica mener kan lede til at man i panik hiver trøjen af midt i løbeturen og derfor kommer til at fryse.
- Tager du trøjen af bliver du helt sikkert forkølet. Løber du derimod i en tynd funtionstrøje og en løbejakke der transporterer fugten bort kommer du holde dig på et jævnt niveau når det kommer til varmen og du bliver ikke overophedet siger hun og fortsætter:
- Det viktigste for undgå at blive forkølet er at holde dig tør og ved at anvende tøj med god åndbarhed der hjælper dig lede sveden bort. Jeg forstår heller ikke at mange nærmest er bange for at tage pauser, hvis du har brug for det tager du et hvil eller kommer ned og gå.
Distanseløberen Joanna Swica driver en populær helseblogg, holder foredrag og arbeider for SOS International. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk hennes Instagram HER.
Har du ikke noe mod på å løpe når det regner litt? Sørg for at du har klær på der er beregnet til det. Løber du når solen er gått ned? Kjøp så noe klær med reflekser.
- Når temperaturen kryper ned til omkring syv, åtte grader plejer jeg å anbefale å begynne å bruke halsrør og fingervanter. Jeg løper derimod i shorts indtil november, men jeg er ret ekstrem på det punkt. For min del kompenserer jeg ved at være ekstra påklædt på overkroppen og på en sådan måde at jeg holder mig behageligt varm. Men når det er koldere end syv grader taber du ikke på at være ordentligt påklædt.
Det er ikke bare garderoben du behøver se på for at optimerer dit løb til efteråret. Glem ikke dine løbesko.
- Den mest almindelige fejl folk laver er at de løber i samme sko året rundt. Jeg løber i Reebok Floatride Run under intervalpas og op til runder på 10 kilometer eftersom det kræver et par lette sko som har en middelhøj dæmpning og god kontakt med underlaget. Til pas over 10-kilomater har jeg tre forskjellige modeller afhængigt af hvilket underlag jeg skal løbe på.
Fødderne belastes ekstremt meget i hvert skridt du tager. Derfor er det viktig at du løber i de rigtige løbesko.
Til løb i skoven bruger Joanna Swica et par løbesko med høj dæmpning, der sidder stramt om vristen for ekstra støtte. Til løb på asfalt har hun et par sko med en blødere dæmpning først og fremmest i hælen. De har til og med et andet fald i sålen og er lettere. Til sidst har hun et par løbesko som er en kombination af begge modeller til strækninger hvor underlaget varierer. Pointen er at finde de rigtige sko til ret formål.
- Når jeg løper er det 70 kilo pluss der lægges på fødderne i hvert skridt. Løber jeg 25 kilomater er det to timer med konstant belastning. Derfor behøver du løbe i et par ordentlige sko. Få hjelp til å velge riktig hos Sportamores kundeservice. Du kan også bestille noen forskjellige modeller hjem og teste hjemme i ro og mag.
Er underlaget stejlt bør du ta korte skritt og ha fokus på å sette fødderne rigtigt i.
Joanna Swicas 5 hutige for et bedre etterårsløb:
- Brug flere tynde lag i funtionsmaterilaer der ånder.
- Lad ikke regn sætte en stopper for din løbetur, sørg for ret påklædning.
- Tag et hvil undervejs!
- Glem ikke reflekser!
- Finn løbesko som passer til underlaget du løper på.
HER kontakter du Sportamores kundeservice med spørsmål!
SHOP HER: Hele vårt utvalg av løbesko
LÆS MERE: Derfor skal du løpe i Reeboks løbesko
