Sluta snora! Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan betjeningen av løpelærere holder deg frisk i høst.
Tror du at den kylige høstluften føles behagelig å springe i? Da er det dags å tenke på. Distanselærer Joanna Swica elsker å springa når det blir lite kyligare utomhus och menar att allt handlar om rätt typ av kläder för att älska höstlöpning.
- Det første du bør gjøre er å ta en titt i garderoben og se om du er rustet for høstlöpning. Om du bara sätter på dig en tjockare tröja när det blir lite kallare utomhus kommer du att svettas ihjäl. Kör i stället på tunna lager, som en tunn t-shirt i ett material som andas och en tunnare löparjacka, säger Joanna Swica.
En tjockare tröja stänger in värmen och svetten, vilket Joanna Swica menar kan leda till obehag och en panikkänsla där enda utvägen är att ta av sig tröjan halvvägs in i löprundan.
- Tar du av deg tröjan kommer du att bli förkyld, så enkelt är det. Springer du däremot i en tunn funktionsströja och löparjacka som leder bort svett kommer du såklart att få upp värmen, men aldrig känna dig för varm, säger hon och fortsätter:
- Det viktigste for å unngå å bli forkyld er å holde deg tørr gjennom plagg som andas og leder bort svetten. Jag förstår inte heller rädslan för att vila. Om du kjenner deg krasslig bør du ta en promenad eller vila.
Distanselederen Joanna Swica driver en populær helseblogg, foreleser og arbeider for SOS International. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, spana i hennes Instagram HÄR.
Har du ingenting imot å springe når det duggar? Se til at du har plagg som tåler vann. Springer du på kveldar når solen har gått ned? Kör på plagg med reflekser.
- Når temperaturen kryper ned til rundt sju, åtte grader brukar jag rekommendera löpare att ha något om halsen och händerna. Finns en rad bra löpvantar som håller värmen men ändå inte känns klumpiga. Jag springer däremot i shorts till november, men jag är rätt extremt. For min del kompenserar jag genom att vara påklädd på överkroppen och på så sätt håller jag en behaglig värme. Men når det er kallare än sju grader förlorar du inte på att vara ordentligt påpälsad.
Det er ikke bara garderoben du behöver se över för en optimal löpning i höst. Glöm inte att uppdatera dina löparskor.
- Det vanligaste felet folk gör är att de springer i samma skor året om. Jeg springer i Reebok Floatride Run under intervallpass og opp til rundor på 10 kilometer siden det krever et par lette skor som har en middels høy dämpning og bra markkontakt. Till pass över milen har jag tre olika modeller beroende på vilket underlag jag springer på.
Fötterna belastas extremt mycket i varje löpsteg du tar. Derfor er det viktig at du springer i rätt typ av löparskor.
Till skogslöpning springer Joanna Swica i ett par löparskor med hög dämpning som sitter åt kring vristen för ett högre stöd. For asfaltslöpning har hon ett par skor med mjukare dämpning i främst hälen. De har også et annet fall og er veldig lette. Til sist har vi en løparsko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger der underlaget varierer. Poängen er å finne riktig type løvsko for ditt formål.
- Når jeg springer er det 70 kilo pluss kraft i hvert steg som legges på mine føtter. Springer jeg 25 kilometer er det to timer som jeg konstant belaster mine føtter i hvert steg. Derfor trenger du springa i bra skor. Våga ta hjälp (av exempelvis Sportamores kundtjänst) via mejl eller chatt om du inte är säker på vilken modell du ska ha. Eller beställ hem ett gäng och prova i lugn och ro!
Är underlaget däremot halt bör du korta ned löpsteget och tänka på att sätta steget under dig.
- Det blir som at du tassar fram på ett nätt sätt. Tenk ikke på tiden du tappar, det er inget emot att du ramlar eller stukar foten.
Joanna Swicas 5 snabbtips för en härlig höstlöpning:
- Satsa på flera tunna lager i funktionsmaterial som andas.
- Låt inte regn hindra en runda. Se til at du har plagg som tåler vann.
- Vila om du börjar känna dig krasslig.
- Glöm inte reflexer!
- Finn løsparskor som passer for underlaget du springer på.
HÄR kontaktar du Sportamores kundtjänst för frågor som rör sortimentet.
SHOPPA HÄR: Vårt breda utbud av löparskor
