Så vilar du på rätt sätt
Vila er like viktig som å trene hardt for å utvikle seg. Tenk på det her!
For å bygge opp din kropp, gjøre den sterkere, større eller mer utholdende må du bryte ned den. Det gjør deg gjennom trening. Når kroppen får tilbakehämta sig sker utvecklingen.
Tränar du för mycket och inte ger kroppen tid att bygga upp sig kommer effekten bli motsatt. Du bryter bara ner den. Var gränsen går för hur mycket du kan träna innan det händer är väldigt individuellt. Det beror på treningshistorie, form, fysiske og mentale forutsetninger. For å minimere risikoen for at det skjer, finnes det noen enkle nøkkelord å ha i åtanke når du planlegger treningen.
Fem saker å tenke på
- Vila dagen etter et hardt pass
Har du pressat dig i gymmet, bränt av ett lånpass eller plågat dig igenom intervaller med blodsmak i munnen. Vila dagen etter. Låt hela kroppen få en dag där den får möjlighet att reparera sig full ut. Risikoen for skader reduserer da drastisk.
- Tränar du flera dagar i rad, variera muskelgrupper
Er du en frekvent gymbesøkende som trener flere dager i strekk er det spesielt viktig å bytte øvelser og muskelgrupper. All typ av träning tjänar på att varieras.
-
Max fyra tunga styrkepass i veckan
Gillar du å lyfta skrot ska du göra det, men inte enbart. Vill du träna fler pass så variera med rörlighet och kondition. Samme prinsipp gjelder for deg som springer mye. Mer enn fire tunga pass i veckan är i regel endast för eliten.
-
Blir du syk, vila en dag ekstra
Var inte en slav under ditt träningsschema. Blir du sjuk måste kroppen få återhämta sig. Vila alltid en dag ekstra før du går på i vanlig takt.
-
Tenk på søvnen
