Har du et mål om å være bedre enn dine venner i Crossfit Open? Coach Albin Grkovic gir deg knepen som får deg til å gjennomføre eventen på topp.
Den 25. februar er datoen som alle crossfitfantaster laddar inför. Da slippes den første workouten av fem som inngår i Crossfit Open. Tävlingen går ut på å fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga konditionsmoment. Men det er enbart gissningar, parollen för Crossfit Open är att tävlingsdeltagarna ska vara förberedda för det okända.
Hvordan skal jeg trene for å være redo inför Open?
- Nå har vi kommet så nær innpå at du skal være i toppform. Det er vanskelig å bli betydligt starkare inför Open, utan nu ska du fokusera på att upprätthålla den kondition och det flås du har. Derimot er det läge att börja jobba med din mentala förberedelse eftersom den kan vara helt och hållet avgörande för din prestation, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef för Concor crossfit i Stockholm.
Mental trening altså, berätta mer!
- Det er viktigt vad du går in med för inställning gällande din prestation. Det finnes en vekt i å ha en personlig uppmuntran der du tror på deg selv og det du skal gjøre. Att ha en negativ inställning och inte tro att du klarar av uppgiften kan vara förödande utan när du väl är igång ska du hålla dig till uppgiften och vara fokuserad. Nu ska du skapa en tro på dig själv och veta var du har dig själv genom att sätta upp en realistisk målsättning som du tror på men som också innebär att du pushar dig till fullo när det gäller.
Etter Crossfit Open venter Crossfit Regionals (13.-29. mai) etterfulgt av Crossfit Games (19.-24. juli), da verdensmesterskapene møtes i en rad utfordrende arrangementer.
Hvordan forbereder jeg meg på wod:arna i Crossfit Open?
- Når wod:arna släpps behöver du analysera dem och sätta upp ett mål. Deretter skal du bryte ned målet for å se hva det betyr i praksis: Hvor mange reps skal du gjøre i rad og per minutt? Hvor lang tid skal du bruke? Når du begynner å gjøre wod:en inför domaren ska du ha en plan for både ditt arbete och din vila.
Skal jeg ta hjelp for å nå mine mål?
- Du kan bearbeide planen din med en eller to kompiser. Velg noen som du trener mye med og som derfor kjenner til ditt fysiske nivå og utvikle en bra plan for hvordan du skal ta deg gjennom wod:en på beste måte. Under själva eventet är det bra att ha någon som kan påminna dig om din plan, till exempel om du villar för länge.
Kan jeg träna på eventen när de släpps på något sätt?
- Det kan være av vikt att känna på wod:en så att du vet vad som väntar dig och får en mental förberedelse. Samma dag som wod:en släpps kan du göra den till 80 procent av din maxkapacitet, sedan vilar du en dag innan du gör den och ger allt.
Under Crossfit Open slippes et event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- Det beror på hva som er din målsetning. Dagen før du skal kjøre din Open-wod skal du ikke träna tung styrka eller ett väldigt långt konditionspass. Samtidig vil du ikke ta bort all annen trening, men satse på å opprettholde den formen du har snarere enn å utvikle. Fokus skal ligge på å være hundre prosent når det er dags å kjøre din wod men om du genomför den på lördagen kan du lägga tuff träning på måndagen och onsdagen.
Hva er ditt beste tips om hvordan jeg kan vinne over min kompis i Open?
- Den mentale forberedelsen kommer til å være avgjørende. Hvordan du finner din motivasjon er individuell, vil du kjøre yoga, peppas av ditt treningskompis eller snakke med din coach bestemmer du selv. Det viktigste er at du lytter til deg selv og hva som holder deg motivert og hva som får deg til å tro på deg selv.
Albin Grkovic foretrekker å gjøre Crossfit Open-eventet samtidig som en kompis. "Det blir en drahjelp for meg", sier han. Foto: Instagram.com/albingrkovic
LÄS MER: Her er årets trender innenfor crossfit
