Slik behandler man en golfalbue

Golfalbue er en overbelastningsskade, som kan være forårsaket av både golfspill og trening i fitnesscentret. Opdag hvilke øvelser og behandlinger der kan lindre symptomerne.

En temmelig almindelig trængselsskade er golfalbue, men hvad er det egentlig og hvorfor får man den?Louise Olsson er naprapat og arbejder hos Naprapat Specialisten i Stockholm - hun har svar på alle spørgsmål!

Hva er en golfalbue og hvor på kroppen oppstår skaden?

- Det er en overbelastning av håndleddets bøjesener, der skaber smerter i og omkring indersiden af albuen. Hvis du holder din arm lige ned og drejer tommelfingeren, er det den del af albuen, der ligger på lillefingersiden, man siger at golfalbuen sidder, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Smerten kan også sprede seg over et større område og stråle ned til hånden eller op til armhulen. Det kan være vanskeligt at strække eller bøje i leddet, og albuen kan føles stiv.

Hvorfor får man en golfalbue?

- Golfalbue får du, når du har overbelastet håndledets bøjesener, eksempelvis på grund af golfspil, hvor du gentagne gange slår til bolden (eller nogen gange bare græsset) med samme bevægelse. Deretter får du en overbelastning av det området, som er like ved albuen.

Men er det kun golfspillere som kan få det?

- Nei, andre aktiviteter, hvor disse sener er overbelastede, som fitnesstrening eller hastearbeid, kan også forårsake golfalbue.

Hvordan behandles golfbuen?

- Som en naprapat behandler jeg golfalbuen ved å se på, hva der er årsagen til, at overbelastningen ender i nettopp de muskler, der fastgøres til indersiden af albuen. Ofte er det en hel bevegelseskæde i kroppen, som ikke interagerer optimalt, i dette tilfælde en bevægelseskæde, der inkluderer håndled, albue, skulder, nakke og ryg, forklarer Louise Olsson og fortsætter:

- Der er forskellige teknikker at bruge. Nålebehandling, triggerpunktsbehandling av muskler i hele bevegelseskæden, justeringer av led, der ikke fungerer optimalt, laser og optimering af lymfestrømmen til armen. Inden du behandler årsagen, giver det ingen mening at fortsætte med at stresse området på den måde, der skabte problemet.

Skal du tape golfalbue på?

- Personligt taper jeg ikke golfalbuer, men der er terapeuter, der bruger kinesiotape. For meg er det viktigste å korrigere den feilen, der forårsagede besværet og ikke at lindre symptomerne lokalt.

Kan blir du en golfspiller?

- Hvis du er en profesjonell golfspiller, eller hvis du har en jobb, hvor du skal bruge albueleddet på en udfordrende måde dagligt, så kan du blive sygemeldt.

Hvor lang tid tar det å helbrede?

- Det er veldig individuelt, hvor lang tid det tar for en golfalbue at helbrede. Hvis du får årsagsbehandling og gode hjemmeøvelser at arbejde på, så kan det tage et par uger at blive frisk igen. I nogle tilfælde kan det være en længere proces og tage over et år, især hvis du kun behandler symptomer. Den viktigste tingen, jeg vil si, er å korrigere årsagen til golfalbuen og å passe på dens helbred generelt.

Er tennisbuen og golfbuen det samme?

- Der er to meget lignende diagnoser og smertetilstande - hvad der er forskelligt er, at golfalbuen og dens smerter sidder på indersiden af albuen, mens tennisalbuen sidder på ydersiden af albuen.

Louise Olsson arbeider som naprapat hos Naprapat Specialisten i Stockholm. Følg henne på Instagram her!

Louises strækøvelser til dig med golfalbue

• Hold armen lige ud, og stræk albueleddet. Knyt hånden til en knytnæve og bøj derefter håndledet lige op og hold vinklen - mens du strækker fingrene. Hold / pres i 2 sekunder. Gjør det modsatte, og bøj håndleddet ned så langt som du kan, knyt hånden til en knytnæve og klem så meget du kan i denne position i 2 sekunder. Gentag derefter dette ti gange tre runder.

• Statisk strækning af underarmsmusklerne (bøjemuskler): Drej hånden (lad tommelfingeren pege udad) og sænk håndfladen til en lige overflade. Hold din albue strakt, og læn derefter hele din krop tilbage, så du får en strækning af musklerne, der ligger på undersiden af underarmen. Hold i 30 sekunder, og gentag tre gange.

• Øg cirkulation i den lille brystmuskel og ud til armen: Brug en triggerkugle, og anbring den mod den lille brystmuskel (placeret under nøglebenet mod skulderleddet). Rul bolden her i 15 til 30 sekunder i tre vendinger. Det øger blodcirkulationen i armen såvel som den lymfatiske strømning, hvilket er vigtigt for både heling af skader og for at forhindre, at det gentager sig.

SHOP NU: Alt til golfrunden

LÆS MERE: Derfor må du ikke selv knække ryggen