Slik beholder du løbeglæden!

Bloggeren gir sine beste tips til, hvordan du abonnerer på den følelsen, hvor alt føles let og sjovt på løbeturen.

Benny Sjölund er en ivrig løper med base i Vasa i Finland. Siden 2012 har han trent ambisiøst med fokus på maraton og samtidig blogget. På en gjennomsnittlig uke blir det til 100 kilometer løp fordelt på 3-4 kvalitetspas.

Hvorfor er du blitt vill med å løpe?

- Det er en yderst tidseffektiv træningsform, som er let at få ind i skemaet til trods for til tider hårde arbejdsuger. Friheden i at selv kunne vælge træningstider gjorde, at jeg foretrak at begynde at løbe istedet for at fortsætte med min fodboldkarriere på et lavere niveau. Desuden findes der ingen andre træningsformer som er lige så effektive og lige så hurtigt bygger en god kondition op. Samtidig bidrar det også til ens velbefindende, sier han.

Hva er det som lokker ved maraton?

- Like siden jeg mere målrettet begyndte at træne løb har jeg været fascineret af strækningen. Hvorfor er det svært å svare på, men jeg gætter på at jeg er blevet lidt afhængig af den følelse, som jeg har efter et gennemført marathonløb. Den følelsen lever jeg lenge på. Som en del af opladningen plejer jeg at løbe lange ture på 30-37, som jeg plejer at gøre om lørdagen. Selv etter de pas har jeg en vidunderlig følelse i kroppen, som er svær at opnå på en anden måde.

Hvordan setter du din trening sammen for å få fart i benene inden sæsonen?

- Jeg prøver å få mer hurtighet ved å legge flere kortere intervaller i programmet. Normalt har min marathontrening vært sammensatt for å få den rette fart på meget lange ture, med tempopas i 12-16 kilometer samt marathonfart i slutten av passet. Når det gjelder intervaller har det mest vært lange intervaller på 3-4x4 kilometer i maratonfart.

Har du noe favorittpas for å få fart?

- Mit favoritpas er nok det omvendte pas, hvor jeg altså laver et kombipas med både flade strækker og stejle bakker. Det er en utmerket måte å få fart og styrke i løbeskrittet på. Efter disse pas har jeg ofte følt mig både stærkere og hurtigere. Især kombipas er rigtigt hårde, men også omvendte pas som 10x200 meter på stejl bakke giver rigtig god effekt.

Benny Sjölund slo personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 i efteråret. Årets store mål er å slå tiden på samme bane til oktober. Foto: Privat

Du skrev på bloggen, at du overvejede at løbe færre pas men med mere kvalitet. Hva er det vanskeligste ved det?

- For mange som er afhængige af en stor længe i sine løb, kan det sikkert være svært at skære ned på dette. Det vanskeligste er nok det mentale. At føle sig rolig og forsikre sig selv om, at den træningsmængde er nok til at du udvikler optimalt. I dagens samfunn med tilgang til så mye informasjon om andres trening kan mange sikkert også føle seg litt stressede. Det gjelder om at gå ut fra ens egen situasjon, og hva som er optimalt for en selv. For mig var det aldrig optimalt at forsøge at få flere pas presset ind i min allerede travle uge. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, hvilket er minst like viktig som god kvalitet på treningspasset.

Hva er den viktigste egenskapen jeg har for å lykkes som løper?

- Glæden! Hvis du synes at det er sjovt at løbe, så kommer det andet af sig selv. Det er alltid hardt å komme i gang med å løpe. Specielt efter hårde arbejdsdage kan det føles tungt at tage træningstøjet på og komme ud af døren. Når det dog er blevet til en vane kommer du til at mærke, hvilken tjeneste du gør for dit velbefindende, og det kommer virkelig til at berige dit liv. Kontinuitet og aldri at give efter for dovenskaben er vigtigt, hvis du vil udvikles og blive bedre på sigt. Hvis du en gang sjusker med træningen bliver det let til en vane. At altid prioritere træningen først af alle pligter er et godt udgangspunkt for kunne udvikleles som løber. Når du derefter har trænet så meget, at dine løbeture bliver til en nydelse er du kommet et godt stykke for at lykkes som løber.

LÆS MERE: Varier din løbetræning