Slik blir du til en løber til sommer
Er du en doven hund, som gjerne vil bli til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet, som er så enkelt og effektivt, at du slet ikke har lyst til å dovne den lenger.
Den hemmelige oppskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Tværtimod! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke ta for store skritt i starten, siden du da kan bli skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrerer langdistanse på elitenivå og anbefaler nybegynnerløpere å komme igang suksessivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Har du som mål å bli løper til sommer? Så er Rundays kom-igang-program perfekt til deg. Det er otte uger langt og succesivt opbygget, så at du ikke skal løbe tør i det eller havne i en motivationsnedtur.
For å forhindre at du rammes av skader, er det smart å kombinere treningsprogrammet med løbeskolingsøvelser. Charlotte Arvered og hennes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en Runday app, hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt prosjekt. Lisa og jeg trener løpeteknik flere ganger om ugen. Man skal øve og øve, man blir aldri ferdig, sier Charlotte Arvered.
Dagens kom-igang-program
Omfatning: Otte uker
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 1 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 2 (kjør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 2 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 3 (kjør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 3 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 4 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 3 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 4 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding: Mindst 10 min gang.
Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Mindst en løbehviledag mellem hvert pas.)
Opvarmning: Mindst 10 min gang.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrunding : Mindst 10 min gang.
Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed succesivt.
Charlotte Arvereds kommentar om løbeprogrammet:
- Flere av jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér og Charlotte Arvered driver løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
