Slik får du et bedre resultat ut av din trening

Udebliver de ønskede resultater til tross for at du trener? Så skal du ta del av den personlige træners hemmeligheder. Med små tips får du store effekter!

For at en personlig trener skal kunne gi sine klienter et så godt resultat som mulig, skal visse ting være på plass. Det handler om intensitet, kost og restituering, ifølge trener Claus Thordsen.

PT-hemmelighed nummer et: Jo mere intensitet, desto bedre resultat.

Får du ikke de ønskede resultater, tross timevis av hardt slid i fitnesscentret? Så beror det nok på, at du har for lav intensitet.

- Uansett hvilken type trening du laver, er det vigtigt at intensiteten er høj. Glem hvor mange timer du er i fitnesscentret. Det er ikke antallet av timer, som avgjør dine resultater, men intensiteten i treningen og hvor mye du får lavet. Stop med at flekse dine muskler foran spejlet og tage fitness-selfies, og begynd at løfte i stedet, siger Claus Thordsen.

Intensiteten bør være så høy, at du kun orker å kjøre i samme tempo i 45 minutter.

- En god måte å øke intensiteten når du styrketrener er å lave øvelsene i supersæt. Du kombinerer to øvelser etter hinanden, som træner forskellige muskelgrupper og laver dem uden at holde pause imellem. Udfordre dig selv og kør med tunge vægte, det skal ikke være let. Anvender du lette vægte, skal du lave flere sæt for at komme helt ud i svingene.

PT-hemmelighed nummer to: Kostnadene er 70 prosent!

Kostnadene er avgjørende for at opnå de resultater du gerne vil have, uanset om du vil blive Pippi-stærk eller sigter efter at gå ned eller op i vægt. Du kommer langt med sund fornuft, siger den personlige træner Claus Thordsen.

- For at få det maksimale ut av din træning, er det vigtigt at din kost er tilpasset efter de mål du har. Den gamle klisjeen "Du er hva du spiser" er faktisk god nok. Spis sundt og varieret, undgå sukker og mellemprodukter. Hvor striks du skal være kommer an på om du er en glad amatør eller eliteatlet.

PT-hemmelighed nummer tre: Restituering er super viktig.

Like så viktig det er å planlegge treningen og kostnadene, like så viktig er det også å avsette tid til restituering. Din krop har brug for tid til at nå at reparere musklerne efter lang træning og gøre dem endnu stærkere.

- Hvor lang tid det tar for en muskel å restituere, kommer an på hvor trent du er. Det kan ta mellem 30 og 48 timer inden en muskel har restitueret efter styrketræning. Jo bedre trænet du er, desto kortere restitueringstid.

Dine sovevaner påvirker også restitueringen. For lidt søvn kan lede til øget mængde stresshormoner i kroppen, som kan gøre at fedtet sætter sig på maven og forsinker din forbrænding.

- Værn om din skjønnhetssøvn. Du behøver den for at kroppen skal bli 100 prosent igjen etter en hard omgang trening.

Tekst av : Claus Thordsen

LÆS MERE: Slik trener Sportamore-modellen Johan