Slik får du hverdagsmotionen dyrket
Det siges, at det er lige så farligt at sidde ned hele dagen som at ryge. Så skær ikke ned på hverdagsmotionen. Faktum er at bare ti minutters gang har en positiv virkning på dette helbredet, sier løpecoachen Karin Axelsson.
Hverdagsmotion kan lyde lidt trist, men noget som endnu er tristere er ubehag, sygdom, overvægt og lav energi. Derfor er det supervigtigt at bevæge sig så meget man kan i hverdagens små pauser, selvom det bare er at gå over til kollega istedet for at sende en mail eller tage trapperne istedet for elevatoren. At sidde ned en hel dag vejes ikke op af en time i fitnesscentret, desværre!
Karin Axelsson blogger på Fitnessochhalsa.se, der kan du også finne hennes onlinekurs Karins Hälsoguide. Det er et kurs som hjelper deg med å finne balanse og harmoni i livet. Hun gir også konkrete tips og verktøy til trening, kost, hverdagsmotion og livet i almindelighed. Hun har mange gode råd omkring det der med hverdagsmotion.
Hva skiller hverdagsmotion fra vanlig trening?
- Hverdagsmotion er noe du gjør, når du er på vej sted hen eller er igang med noget andet, som for eksempel gåture, tage trappen eller at cykle uden at have skiftet til træningstøj. Når du trener har du skiftet tøj og har afsat tid til at røre dig. Du skal have pulsen op og blive træt før at det tæller som træning, siger Karin Axelsson, som foruden sin træningsblog også er gruppeinstruktør på World Class og uddannet løbecoach.
Hvorfor er det så viktig med hverdagsmotion?
- Du skal røre deg regelmessig for at kroppen skal ha det godt. Sidder du for meget stille risikerer du at blive overvægtig, og du øger chancen for livsstilssygdomme. Når du holder kroppen i kontinuerlig bevegelse danner din hjerne lykkehormoner, og du får mere energi....
Hvor mye hverdagsmotion skal man sørge for å få hver dag?
- Jeg synes, at du skal sørge for at få kroppen i bevegelse mindst en gang i timen. Hvis du sitter ned og arbeider foran computeren, er det en god idé at rejse dig op en gang imellem og rulle med skuldrene. Derudover synes jeg at du skal gå eller cykle i stedet for at køre bil, så ofte du kan.
Hva er dine beste triks for å få litt bevegelse inn i hverdagen?
- Jeg parkerer ofte bilen litt borte fra togstasjonen for å få en ekstra gåtur hver dag. Jeg tager altid trapperne istedet for elevatoren eller rulletrapperne. Jeg hever også med bord på arbejdet for at stå op så ofte som muligt.
Hva er den mest vanlige feilen mange laver, når det kommer til hverdagsmotion?
- Jeg tror, at mange tænker at en kort gåtur ikke gør den store forskel. Men hvis du gjør det hver dag, så gjør det en stor forskel. Grib enhver sjanse! Et godt tips er å gå i komfortable sko til og fra arbeidet, så kan du holde et rask tempo uten problemer. På arbejdet kan du have et par finere sko liggende, som du hurtigt kan bytte om til.
Men hvis jeg kun har tid til en ti minutters gåtur til butikken en dag, gjør det så nogen forskel?
- Ikke hvis det bare handler om den ene dagen. Men hvis du gjør det oftere, kan det gjøre en stor forskjell!
