Slik får du tonede armer

Kan man tone armene uten bicepscurls? Selvfølgelig kan man det! Den personlige trener Damla Yaraman viser tre forskjellige øvelser til at få flotte armmuskler.

1. Kinn

- I denne øvelsen kan du velge at arbeidet er bredt eller smalt. Personligt kan jeg bedst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.

Placer hænderne rundt om stangen i et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!

For let? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

For svært? Velg et hårdere gummibånd, som gir deg mere støtte.

3. Armbøyninger

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd stramt for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

For let? Arbeid på tæerne

For svært? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres med håndvægte

- Dette er frem for alt en skulderøvelse, men du arbeider samtidig med dine triceps, sier Damla Yaraman.

Stå i en nøytral posisjon med en håndvekt i hver hånd. Håndflatene skal være fremover.

Pres håndvægtene lige op med albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

For let? Anvend en tungere vægt.

For svært? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman er instruktør hos Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for det bootcampbaserte treningsstudiet Adidas X Fashionablefit Studio, hvor hun også jobber som coach. Sjekk hennes Facebookside Training with Damla ud eller følg hende på Instagram HER.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd