Slik finner du motivasjonen til å trene

Motivasjonen til at træne kommer af sig selv - få fat i den på en smartere måde, ved at træne sindet med hjælp fra eksperten Frederik Weibulls bedste råd.

Kanskje drømmer du om å komme i dit livs form, eller ønsker du bare at komme igang med at træne. Uanset hvad: Stop med at håbe på, at du klarer det, hjælp motivationen på vej! Fredrik Weibull er idrettspsykologisk rådgiver og driver virksomheten Imagine that. Han arbeider med prestasjonspsykologi inden for idræt og kost, og har desuden en blogg og podcast om idrætspsykologi. Han har også skrevet boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten, og ved med andre ord præcis hvad du skal gøre for at nå dine mål.

- Motivasjon kan defineres som retningen og intensiteten av en persons anstrengelser. Kvaliteten på motivasjonen bestemmes ut fra, hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som hvis du danser fordi du tror, at du burde gjøre det, eller fordi du selv vil, forklarer Fredrik Weibull.

Hva er forskjellen på om jeg virkelig gerne vil træne eller, om jeg bare gør fordi det skal man?

- Det handler om ulike former for motivasjon. Man kan opdele sin motivation i indre og ydre motivation. Hvis du ike har en indre motivasjon, betyr det at du trener fordi du godt kan lide aktiviteter, for eksempel å løpe. Du opplever glede og tilfredsstillelse av å løpe, får det herligt, synes det er lækkert at kæmpe sig op ad bakken, eller nyder at du bare kan flytte fødderne hurtigt igennem skovstierne. Du løber for at opleve disse følelser igen. Hvis du vil ha det godt og fortsette lenge med en aktivitet er det fordelagtigt med en indre motivation, siger han og fortsætter:

- Ydre motivasjon kan deles opp i ulike typer, alt etter hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Et eksempel på ytre motivasjon er når du trener fordi det er sundt, for at holde angsten nede eller fordi du vil se godt ud. Hvis du opplever en lavere grad av selvbestemmelse, for eksempel hvis du gjør noe fordi du føler, at du skal, er risikoen for at stoppe med å gjøre det større. Risikoen for at du ikke føler, at det er godt å fortsette med aktiviteten er også større.

Istedet for bare at gå og vente på motivasjone, hva kan jeg så selv gjøre?

- Tenk over om der findes nogen træningsform som du finder sjov at lave. Træning behøver ikke at betyde, at du skal tage i fittnescentret og løfte og løbe. Du kan sagtens lave noget andet, som for eksempel at mountainbike i skoven, badminton eller stå på skøjter. Tænk over hvad du vil dyrke og gå igennem de ting, som du finder sjove. Træne behøver ikke at betyde at du er helt færdig efter aktivitet. At træne sammen med andre som kan holde dig igang og inspirere, øger motivationen.

Noen treningseksperter sier at det er dårligt at finde motivation ud fra et mål, eftersom det er let at stoppe, når man har nået målet. Hva sier du til det?

- Slik behøver det virkeligt ikke at være. Det kommer meget an på, hvordan du ser på din træning og hvilke mål du sætter. Hvis du bare trener for å se godt ut til sommer og setter som mål, at du vil veje noget bestemt den første juni, så er risikoen stor for, at du stopper efter denne dato. Hvis du kommer dertil.

Hva skal man gjøre istedet?

- Hvis du ser trening som en del av din livsstil og vil være et menneske som trener, er sjansen større for at du fortsetter. Fokuser på utvikling og på at du kan klare å gjennomføre noe. Eller hav det som mål å sette pris på enkelte momenter i treningen, glæd deg over den lækre udsigt, når du cykler eller hvor god du er til at kæmpe dig over bakken, til trods for at du er træt og gerne ville stoppe. Du skal ikke bare sette det vanlige målet om å tabe et vist antal kilo eller løbe et vist antal kilometer indenfor et tidsrum. Sæt et mål som har noget med aktivitet at gøre, som har noget med glæde at gøre og som øger din chance for at indføre træning i din livsstil. Med livsstil mener jeg ikke at du skal bruke all din tid på det, men det må selvfølgelig gerne være naturligt for dig at cykle til og fra arbejdet hver dag.

Hva er en hyppig misforståelse omkring motivasjon til å trene?

- At det er noe som du kan kjøpe. Den følger for eksempel ikke med i købet, når du kjøper et dyrt kort til fitnesscentret. Der findes ingen genveje, du skal selv gennemføre træningen. Motivasjon er heller ikke noe du kan bestemme over. Hvis du ikke synes at det er sjovt at træne i et center, så find en anden træningsmetode istedet!

Fredrik Weibull ved hvordan du skal arbejde med sindet for at komme igang og blive ved med at træne. Foto: Louise Helen Petterson.