Slik finner du og beholder din treningsmotivasjon

Har du mistet træningslysten? Så har du brug for at blive muntret lidt op af Kristin Winnergårds bedste motivationstips!

Uanset hvor meget (eller lidt) du kan lide at træne, findes der dage hvor motivationen er på nul, og det føles mere lokkende at bruge bænkpresbænken til at tage en morfar(hvis du overhovedet kommer ned til centret, sofaen er jo trods alt mere behagelig og lugter bedre end en træningsbænk).

Eftersom du ved at træning gør dig gladere, friskere og mere energisk behøver du et motiverende spark bagi! Hvem kunne være bedre til å dele sine beste motivasjonstricks end Kristin Winnergård som elsker idræt, træning og helse.

- Jeg kan ikke forestille mig et liv uden meget træning, da jeg virkelig brænder for det og elsker det. Jeg bliver bedre til at fokusere, og jeg får en indre ro af min træning, så det er alfa og omega, hvis jeg skal have det så godt som muligt. Treningen gjør også at jeg føler meg glad, sterk og får energi til annet i livet, så derfor er det et opplagt og prioritert innslag i min hverdag, sier Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Hva gjør du, hvis du føler deg rigtig umotiveret inden et træningspas?

- Jeg ser træningen som et vigtigt møde med mig selv, som er vigtigt ikke at aflyse. Havde jeg ikke haft en plan, havde det sandsynligvis været lettere at droppe det, men jeg forsøger altid at holde mig til planen. Jeg kan også ta en venn eller min samboer Sam med, når jeg har mistet motivasjonen, så kan vi presse hverandre litt. Jeg har oftest min sportstaske med på de dage, så at jeg kan træne på vej hjem uden at lande derhjemme først. Sofaen er det jeg undgår, når motivationen ryger, eftersom det er en plads hvor udskydelserne trives, haha.

Har du noen tanketricks som du bruker??

- Jeg ser træningen som en livsnødvendighed for krop og sjæl, og derfor vælger jeg at ignorere tankerne om at droppe mit træningspas. Du fortryder aldrig et pas bagefter, men istedet føler du dig stolt over din præstation, når træningen er overstået. Så denne følelsen fokuserer jeg på, når motivasjonen ikke er der.

Gjør som 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hva er dette beste rådet til den som kom igang med å trene etter sommeren, men som nå begynner å miste motivasjonen?

- At tænke tilbage på hvorfor du startede med at træne igen. Denne følelsen plejer, at kunne få motivasjon til å vende tilbake. Hvis du har brukt meget tid på træningen, er det synd at smide det hele væk igen, når du nu er kommet igang. Nu, hvor mørket kommer krybende, er det ekstra viktig ikke at give efter for de dårlige undskyldninger. Du har det bedre og føler deg friskere, hvis du lever et aktivt og sunt liv, og det har der aldrig været mere brug for end nu.

Er sundheden en god motivationsfaktor?

- Ja. Selv om mange av oss er drevet av ytre faktorer, som vi vil opnå ved at træne, så er det fremfor alt for sundhedens skyld, at vi burde træne. Det bliver ofte lidt overskygget af nutidens idealjagt. Jeg ville aldri fravælge noget, som jeg ved påvirker min sundhed og velbefindende positivt, så det er faktisk bare at beslutte sig og fortsætte. Kroppen, hjernen og dette velbefindende vil takke deg for det!

Hvor ofte skal jeg trene for å få helseeffekten av trening?

- Sæt et realistisk mål med det mindste antal pas, du skal lave på en uge og hold det for din egen skyld. Så ender du ikke i en ond cirkel, hvor du får det dårligt over kun at kunne nå to, istedet for de fem som du startede med at kunne lave. Så bliver alle de uger, hvor der er tid og energi til flere pas bare en bonus. Det var sådan jeg gjorde det i starten, og målene som du setter, skal kunne opnås for ikke at havne i en ond og stressfuld cirkel. Et pas er bedre end ingen. Det glemmer vi litt for ofte tror jeg.

Hvordan synes du, at man skal tænke omkring sine træningsmål for ikke at tabe motivationen?

- Jeg tror, at du skal vide at du kommer til å miste motivasjonen visse dager eller perioder, men at det gjelder om å ha en plan og strategi for, hvordan du håndterer dette. Motivasjon kommer og går, men jeg tror at vi alle ved, hvilke tanker som rører seg i hodet, når det handler om å droppe treningen. Som sagt er det viktig, at du setter realistiske mål. Forandring af vaner eller dine fysiske evner i træningscentret kræver tålmodighed og tid. Velg et langsigtet mål hvor du involverer det, som du synes er sjovt at træne. Variation er sjovt, men forsøg at finde en måde at kombinere dine træningsmål med din livsstil. Træning skal ikke overtage dit liv, men det skal berige det med glæde, energi og velbefindende!

En konkurrence kan være en rigtig god motivationsfaktor. Kristin Winnergård konkurrerer i bikini fitness og er igang med å planlegge, hvilke konkurranser hun skal delta i, når året heter 2017. Foto: Jan Teller

LÆS MERE: 5 strenger mot stress

LÆS MERE: Slik finner du motivasjonen til å trene