Slik finner du tid til å træne

Staffan Dahlgren er en passioneret løber og manden bag den populære blog "4:30 fart genom tillvaron". Her er hans beste råd til å finne tid til å træne i travl hverdag.

Etter snart ti år som løper er farten betydeligt hurtigere end 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Den personlige rekord på maraton er nu 2:50, men tiden til at træne er betydeligt mindre. Med en træningsinteresseret kone og fire børn kræves der god planlægning.

I en normal træningsuge løber Staffan Dahlgren mellem 50 og 60 kilometer og bruger i snit fem til seks timer på det. For at få kvalitet i sine pas tilpasser han sine ambisjoner etter, hvor mye tid han har til rådighet.

- De pas hvor jeg skal være ekstra fokuseret, lægger jeg ind, når jeg har meget tid og kan være afslappet. Samtidig gjelder det om å være fleksibel. Hvis jeg bare har tid til å løpe i frokostpausen, gir jeg den ekstra gassen, sier Staffan Dahlgren.

At løbe under arbejdsdagen er nøglen til at få mange kilometer i benene.

- I en standarduge plejer jeg å løpe i frokostpausen om tirsdagen og om torsdagen. Jeg hviler meg om mandagen og løper onsdag kveld. Noen ganger også torsdag aften og får dermed to pas ind på en dag. Fredag er også træningsfri og derefter tager jeg gerne et pas lørdag og søndag. I snit bliver det til fem pas om ugen, og det kommer jeg langt på, hvis jeg holder et godt niveau.

Visse dager er mere egnet til forskellige typer af pas.

- I weekenden er det naturligt at løbe lange ture, hvilket kræver mere tid. Turen i frokostpausen er god til hurtighet og intervaller. I perioder har jeg også transport til og fra arbeidet for å få noen kilometer i benene

At få familielivet til å fungere og træne så meget kræver en ting: Planlegging.

-Min kone træner også meget, så vi forstår hinanden og giver hinanden mulighed for at træne. Vores børn 17, 15, 10 og 6 år er også aktive, så vi må planlægge godt for at få det hele til at hænge sammen, men det går, når kommunikationen er god. Samtidig er det også viktig å tilpasse kravene til en selv etter mulighetene som er der. Noen ganger fungerer det bare. Dessuten må man også ofre andre ting, TV-serier har jeg for eksempel ikke tid til å følge med i.

Noen ganger skjer det at løbetræningen bliver tilsidesat, men det er ret sjældent.

- Jeg springer ikke så tit et pas over, men er klart at forskellige omstændigheder kan gøre, at der ikke er plads i skemaet, og jeg får en ufrivillig hviledag. Det er aldri sjovt, men jeg kompenserer ved at arbejde hårdere i et andet pas.

Staffan Dahlgren har fire børn, men han kan stadig træne fem gang om ugen.