Slik her blir mine fire treningsprogrammer
Den kjente treningsprofilen Emelie Hollsten har lavet de 4 første dele i "10 minutters træning? Under de kommende dagene byder hun på cardio, thaiboksning, yoga og gymnastik!
Energibomben Emelie Hollsten er en kvinne med mange bolde i luften, som har trening og helse som sin lidenskap. Hun har tæt på 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaber af tøjmærket Restless by Em. Sammen med sin mand, Biggest loser-træneren Mikael Hollsten, driver hun også firmaet Restless Industries(aldrigvila.se) og energidrikfirmaet PXL Energy AB.
Etter å ha trent gymnastikk og styrketrening i mange år, har Emelie Hollsten nå oppdaget thaiboksing. Under ugens fire treningsprogrammer kommer du til å prøve alle hennes treningsformer.
- Det føles fedt at kunne lave lidt småt og godt fra min træningsbaggrund. Den første træningen består af fire koordinationsøvelser, og det er fordi, at det er vigtigt at have en god grundkondition, uanset hvad du træner. Det er godt for kroppen og godt for hjertet, sier Emelie Hollsten 26 år.
De tre andre treningsformene inneholder thaiboksning, yoga og gymnastikk. Thaiboksing er Emeleie Hollsten først falt for i en voksen alder, men under mange år var hun gymnast.
- Det føles veldig naturlig at gymnastikk skulle være en del av hennes fire treningsprogrammer. Jeg har valgt å fokusere på øvelser med forskjellige måter å stå på hendene på. Jeg får mange spørsmål om det, og det er faktisk relativt lett å lære. Dessuten er det så populært med CrossFit i dag, og der skal du jo kunne gå på hænder, forklarer hun og fortsætter:
- Et par enkelte yogaøvelser er også med, siden jeg synes, at det er meget vigtigt at komplementere med det, hvis du lever et hektisk liv eller udfører højintensive sportsforme. Jeg tror mye på balanse i livet og at det er nyttigt at lære sig selv at geare ned.
Hva er din farvoritøvelse av dem, som du viser i dine fire treningsprogrammer?
- Personligt er jeg ret vild med konditionstræning. Jeg synes det er en lækker træningsform at presse sig selv i. Jeg har et had-kærlighedsforhold til burpees, som alle andre, men eftersom jeg godt kan få lidt ondt benskinnerne af det, så vælger jeg mountain climbers som min farvoritøvelse. Jeg elsker sammentrækningen, som den giver i maven og generelt set, så kan jeg godt lidt helkropsøvelser.
Hvilken øvelse tror du blir sværest?
- Øvelsen hvor du skal stå på hænder, så kroppen danner en 90-graders vinkel, og hvor du derefter skal ned og "dyppe" fødderne i gulvet. Den er tung for skuldrene. Jeg tror, at stå på hænder øvelsen vil føles uvant for dig som ikke er vant til at være vendt op og ned.
Hvor mye skal jeg utfordre meg selv, når jeg skal lage dine treningsprogrammer?
- I alle treningsformer, foruden at stå på hænder øvelsen, kan du presse dig selv så meget du, kan. Der findes ikke nogen øvelse, hvor jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men i stå på hænder øvelsen, skal du mærke efter hvor meget du kan klare. Jeg vil ikke ha at du vender op og ned på dig selv, hvis du føler at dine skuldrer ikke holder til det for eksempel. Hvis du ikke er vant til å stå på hænder, er det bedre at du laver en af de andre øvelser i 10 min og derefter fortsætter med de andre øvelser når du føler dig mere bekvem med at være vendt op og ned.
LÆS MERE: Det her er 10 minutters trening
LÆS MERE: 10 minutters trening: Program 1
