Slik holder du nytårsløftet - en gang for alle!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Les, hvordan du lærer at overholde dine nytårsløfter.

Vægttab, rygestop og et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.

Hvis du vil øke chancerne for å holde løfterne i 2018 har psykolog Alexander Rozental noen gode råd. Han er ph.d. i klinisk psykologi ved Stockholms Universitet og har skrevet "Dansa på deadline", en bok som bl.a. fokuserer på dette emnet.

- Der er tradisjon for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontant elsker dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Risikoen er, at du lægger for hårdt ud, elsker dig selv for meget og at du undlader af splitte løftet op i flere dele. På den måten gir du deg selv dårligere betingelser for, at løftet kan overholdes. Du elsker måske at holde op med at ryge, men har stadig cigaretter og lettere liggende, siger Alexander Rozental.

Ifølge psykologen Alexander Rozental er ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Hvorfor avgiver vi nyårsløfter?

- Det handler om vårt behov for å markere overgangen fra noe gammelt til noe nytt. Vi mennesker elsker den slags seremonier.

Finnes det dårlige løfter?

- Forskning har vist, at løfter, der handler om at undgå ting, er svære. De er vanskeligere å holde, og risikoen er, at du føler deg skyldig, hvis du svigter. Som menneske er det svært at undgå bestemte ting 100 prosent.

Med "undgå" mener jeg at stoppe med noget. At stoppe med at spise slik eller stoppe med at føle angst, for eksempel. Den slags mål er svære at nå, fordi der mangler informasjon om, hvad man skal gøre for at nå målet. Det er bedre å fastætte flere delmål, f.eks. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre til næste trin.

- Kortsigtede mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Er dette målet med vægttabet at være mere aktiv som forælder og at kunne gøre sjove ting med dine børn? Så bliver nytårsløftet mere betydningsfuldt.

Det føles litt forældet, men hva er fordelene ved et nytårsløfte?

- Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Att avge ett nyårsløfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.

4 trinn til suksess med nyttårsløftet

1. Sæt konkrete mål og delmål

Et konkret mål med klare målepunkter gir deg en løpende tilbakemelding, som fører deg i den rigtige retning. Hvis du vil foretage en større ændring i dit liv, som f.eks. vægttab, så sæt et mål for første, anden og tredje måned osv.

2. Giv dig selv de rigtige betingelser

Forbered deg på hva du vil oppnå, og hva det krever at nå målet. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen før. Det vil gjøre det lettere. Fjern alle relasjoner til usunde vaner.

3. Involver andre

Et godt tips er å engasjere nære slægtninge, kolleger eller partnere, der kan give vejledning og opmuntre. Vi meddeler ofte, hvilke nytårsløfter, vi har, og det er den sociale dimension, der gør at nytårsløftet fungerer

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har vist, at folk, der er forberedt på modgang, har meget bedre forudsætninger for succes. I løpet av den første måneden vil de fleste støde på et forholdsvis stort antall mindre tilbageslag. Hvis du er forberedt på, at de opstår, er der en større chance for at komme tilbage på sporet og at lære af sine fejl.

LÆS MERE: Slik træner du dig til en bedre holdning