Slik kommer du igang med dette løpet i 2019

Blev det ikke til så mange løpeture som du hadde tenkt deg i 2018? Få tatt revanche i 2019! Her er løpecoachen Charlotte Beijers beste tips.

For nogle er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Alt du trenger er nemlig å snøre dine løbesko på og gå ut av døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på Instagram

Hvor skal jeg begynne?

- Spørg deg selv hvorfor du vil komme i gang med å løpe og hvor mye tid du vil bruke på det. Hvis du aldri har løpt tidligere skal du starte stille og rolig.

Hvilken strategi er best for å kunne holde løpetreningen i gang og ikke stoppe etter to uker?

- Den beste strategien er planlegging. Du kan for eksempel have skemalagt tider til din løbetræning der ikke kan rykkes ved. Prioter dem på samme måte som du ville gjøre det med viktige møter. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Når på døgnet er det best å løpe?

- Det er når det passer deg. Alt liv er forskellige og for nogle passer morgener bedst inden arbejde. Andre kan nå det på frokosten eller på vej hjem fra arbejde. Det kan være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløp er ellers en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira for Adidas

Burde jeg måle og analysere mine resultater?

- Det avhenger av dine mål. Hvis du løper for å få det godt og hygge deg trenger du ikke måle og analysere. Ifølge meg er det bare stessende og stiller krav til din prestasjon. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Hvordan skal jeg planlegge løpetreningen?

- Da er et overblik over din tid nogle uger frem. Hvor mye tid kan du egentlig afsætte til løb? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dager og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen....

Hva er en klassisk begynderfejl?

- At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen skal forberedes på å være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En annen feil er at stille for høye krav til seg selv og sammenligne for mye med andre.

Hvordan utvikler jeg mit løb for at kunne løbe længere end jeg gør idag?

- En måte å sette skub i din utvikling på er å bruke et løbeprogram eller en løbecoach. Ellers er et generelt tips å starte med intervalløb. Intervaller kan hjelpe deg til bedre kondition og udholdenhed. Udover det syntes jeg du kan lægge,lidt styrketræning ind, det mindsker skadesrisikoen og kan hjælpe dig med en bedre løbestil.

Hvilket er ditt favorittløp?

- Adidas Ultra Crew er min absolutte favorittdel! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et pluss er den flotte krave som holder vinden ute og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gjør at det er lettere med naturlige armbevægelser når jeg løber.

Hvordan kan jeg variere løpet så det blir sjovt hele året rundt?

- Du kan variere dette løpet med forskjellige distanser. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld deg til offiseller løb for at få motivationen i top. Deltag i lokale løbegrupper, for eksempel via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Der kan du velge mellom ulike distanser og intervaller. En siste ting, glem ikke at du skal gjøre det for din skyld og det skal være sjovt eller kommer det ikke være holdbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

Charlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldri springer over