Slik kommer du over mælkesyretærsklen
Er du en rutineret løber som føler for at maksimere tempoet og presse dig selv over mælkesyretærsklen? Prøv Johan Wissmans ekstremt hårde intervaller.
Johan Wissman har den svenske rekorden i både 200 og 400 meterløp. Foto: All over press
Klar til en ordentlig utfordring? Forsøk å komme over melkesyretærsklen! Det er ved det pulsniveau kroppen opbygger mælkesyre, eftersom musklerne ikke når at tilsætte syre i takt med belastningen. Resultat: du går ned med flaget!
At presse dig selv så hårdt kræver en del viljestyrke (og en del restituering bagefter). At have mælkesyre er nemlig ikke behageligt. Kroppen blir stum, kan gjøre vondt, føles tung, brenner, det er svært at få luft - og mange får kvalme. En av de raskeste måtene for kroppen å komme av med melkesyre på er nemlig å kaste opp, noe Sveriges beste løper Johan Wissman ved alt om.
Det siges, at du før i tiden plejede at have et bræk-pas om ugen. Har du stadig det?
- Nei, det var bare da jeg var yngre og løp 400 meter. Nu hvor jeg træner 200 meter, træner jeg nogenlunde halvt så meget som jeg gjorde, da jeg trænede meget, så der er ganske stor forskel. Det har både med bransjen og alderen å gjøre. Nu for tiden brokker jeg mig mere over at passene er for lette, siger Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg å presse meg selv over mælkesyregrænsen?
- Du skal virkelig føle for det. Jeg har alltid elsket å løbe og livet som løber med alt, hvad det indebærer. Det er en stor fordel for mig, at jeg synes det er sjovt at træne. Det er ikke alle som synes det, hvilket gør, at de har sværere ved at presse sig selv hårdt. For mig hjælper det at have tydelige mål for, hvad jeg vil opnå med min træning. Hvis jeg finner følelsen av å løpe en OS-finale frem, kan jeg presse meg selv så mye, at jeg blir helt paralyseret i 45 minutter etter at jeg har presset meg selv. Ellers går det ikke.
Hvilke tips har du til dem som vil presse seg selv over melkesyretærsklen?
- Vil du ha rigtig meget mælkesyre handler det om at løbe hurtigt. At løbe intervaller på 70-80 procent af dit maksimale ydeevne, giver ikke mælkesyre. De som sier det ved ikke, hvordan rigtig mælkesyre føles.
Hva skal jeg gjøre, hvis jeg længes efter at få mælkesyre?
- Løp 3 x 300 meter. Løb alt hvad du kan, altså virkelig alt! Hvil i maks 15 minutter mellem intervallerne. Det er sådan jeg trænede, dengang jeg trænede 400 meter løb. Dessverre må jeg si, at det absolutt ikke er noe jeg anbefaler - men jeg elsker at du kommer til å merke mælkesyren!
