Slik laver du flere chins!

Imponér dine træningskammerater og tag dine chins til næste niveau gennem nogle enkle øvelser og kneb.

Chins, hvor du har håndfladerne vendt væk fra kroppen, bør indgå i et hvert træningsprogram for den som vil træne ryggen effektivt og blidt. Øvelsen er også et klassisk mål for styrke. Du som betragter dig selv som stærk, bør kunne klare mindst 12 stykker som mand, og 5 stykker som kvinde.

Principerne for en chin er enkle. Du hænger i en stang med en god skulderbreddes afstand mellem armene. Du trekker deg kontrolleret op indtil hagen kommer over stangen, og sænker dig ned i samme tempo. Det kan mange gøre en gang eller to, men for at udvikles og kunne lave lidt flere chins end gennemsnittet kan, kræver det lidt arbejde.

Øg volum

• Er dit mål at kunne lave et vis antal chins? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som du kan. Pres dig selv til det yderste.
• Kan du kun lave én? Lav alligevel 2 sæt. Du vil snart kunne øke din dose.

Varier

• Endre bredden på afstanden mellem armene under visse pas. Det vil gjøre deg sterkere i standartvarianten.
• Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
• Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. På den måten får kroppen lengre tid med maksimal anstrengelse og blir sterkere og mer utholdende.
• Skift tempo. Træk dig hurtigt op eller i almindelig takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.

Lav andre øvelser

• Pulldowns. Er egentlig samme øvelse som chins, men med vægter i stedet. Sørg for å trekke stangen ordentlig ned med kraft på.

• Hængeøvelse. Hul op og hæng i en stang. Træn derefter på at hænge så længe som muligt, både med strakte og letbøjede arme.