Slik løper du med en ven - uten at det blir en konkurranse

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson gir tips til, hvordan du kan stoppe med at konkurrere og sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Der er en fin linje mellem at blive opmuntret af sin ven på løbeturen og at konkurrere mod hinanden. En av Sveriges bedste langdistanceløbere Johanna Nilsson mener, at du med den rette fokus og glæde i dit løb kan holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmaet Vinden mod kinden.

Hva synes du om å løpe med en venn?

- Det kommer an på, hvad du vil få ud af løbeturen. Nogle gange kan det være bedre at træne med en ven for at blive opmuntret mere og drage nytte af hinandens energi. Andre ganger kan det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Tenk over hva du vil oppnå med dette løpet, og hvordan du har det. Jeg kan personlig godt lide at løbe alene i skoven, når jeg er meget stresset, mens jeg hellere end gerne løber med en ven, når jeg har mere energi og vil være mere social.

Hva skal vi gjøre for ikke å konkurrere mot hverandre, når vi løper sammen?

- Det er veldig individuelt. En del mennesker er konkurrencemennesker og kan finde konkurrence i alt. I kan forsøge at fokusere på jer selv og udnytte hinandens styrker og egenskaber. Hvis du ved, at din ven er hurtigere end dig, er det godt at tænke "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det er". Det er viktig å erkjenne hvilket nivå man er på.

Har du andre tips?

- Det kan være en god idé å bruke hverandre som speeder og bremser, spesielt ved intervaller hvor den langsommere av jer har en ryg at følge. En person, som ikke holder en lige så høj hastighed som dig, kan få dig til at løbe langsommere og dermed øge afstanden. Hvis I derimod føler, at det bliver for meget konkurrence passer det måske ikke til jer.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper, som ble nummer 8 ved Stockholm Marathon og nummer fire ved Lidingöloppet (30 km).

Hvordan får vi begge noe ut av løpeturen, hvis vi er på forskjellige nivåer?

- Så er intervaltrening perfekt! Eller også kan jeg løpe en sirkelrute, som for eksempel en grusvei eller en løpebane på 400 meter, hvor jeg begge kan holde jeres eget tempo.

Hva er dette rådet til en person, som ofte sammenligner sit løb med andres?

- At sammenligne sig selv med andre kommer indefra, og det er sådan vores samfund ser ud. Et tips er å prøve å gå tilbake til formålet. Hva vil du oppnå med dette løpet? At blive hurtig på kortere afstand? Så kan du fokusere på det, fremheve dine kvaliteter og ikke sammenligne deg med andre. Hvis du blir negativt påvirket av andres bilder på Instagram, kan du ta en pause fra det.

Hva skal jeg gjøre, hvis jeg ofte fokuserer for mye på tiden under løpeturen?

- Træning skal ikke være en konkurrence. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at du skal lade uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret viser jo også forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Medmindre du løber helt samme runde, så kan du ikke bruge uret til særligt meget.

Skal jeg altid stræbe efter at løbe hurtigere og længere?

- Nej, forsøg at løbe langsomt istedet. Det vil gøre, at du udvikler dig selv og får en bedre udholdenhed. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Hvis du løber 3-4 hårde ture om ugen bliver du udbrændt.

Vil du ta dette løpet til neste nivå? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle teknikktips til løpeturen

LÆS MERE: Slik tackler du en dårlig løbetur