Slik påvirker alkohol din trening

Hvor mye dårligere blir et pas av en øl? Er det best at træne inden eller efter en festaften? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt blive farligt? Eksperten har svarene på de vanligste spørsmålene om alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har nok tenkt over, om det virkelig er så smart å ta en tur i fitnesscenteret etter en vill festnat. Eller i hvert fall overbevist os selv om, at det er en rimelig god grund til at droppe træningen. Selv om du ikke tilhører en av dem, som har paranoia over, at det kan være farligt at være fysisk efter for mange glas vin, så er der mange som undrer sig over, hvor meget alkohol påvirker træningen.

Idrettsfysiologen Mikael Mattsson forklarer, at opbygningen af muskler forringes af alkohol - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Den største effekten av alkohol er, at du præsterer dårligere, og det er den neuromotoriske kunnen, som bliver dårligere. Det betyr, at signalet fra hjernen til det du skal gjøre blir dårligere. Du reagerer dårligere og blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en dårligere reaksjonsevne blir resultatet dårligere, hvis du skal gjøre noe, som involverer mange muskler. Det betyr dog ikke, at tømmermændstræningen ikke giver noget.

- Det er altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet, men du får en dårligere effekt af træningen. Man siger, at du får tre fjerdedele af den effekt du fik dagen efter, sammenlignet med, hvis du ikke havde drukket, men du får stadigvæk tre fjerdedele, så det er ikke et alibi til at droppe træningen, bare fordi du drak i går.

Mikael Mattsson er adjunkt ved GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) og har en doktorgrad i medisinsk vitenskap.

Mangel på søvn er værre en alkohol

For den almindelige motionist spiller det ikke lige så stor en rolle at drikke nogle øl dagen inden et træningspas og præstere lidt dårligere, men for dem som træner på eliteniveau, kan en lille forskel spille en stor rolle. Hvor meget alkohol påvirker træningen kommer altså an på, hvor meget du drikker og måden du træner på. At trening skulle være farlig dagen etter er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Etter bytur er det ikke alkoholen, som er det største problemet, men manglen på søvn, eller fremfor alt alt energidrikke i kombinasjon med å være oppe sent. Det har en større påvirkning end alkohol. At drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Så man kan godt kombinere alkohol og trening?

- Ja, absolutt, men man skal være veldig oppmerksom på dose og respons. Det kan bli et problem med å ha null toleranse overfor alkolhol, idræt og træning. At der skal være afholdenhed, og at man ødelægger al træningseffekt, hvis man drikker. Så lyder det som om, at så snart du drikker en øl, er det dømt katastrofe. Jo mere du drikker, desto værre er det og en øl spiller stort set ingen rolle, men det er altid skidt at drikke dig rigtigt fuld.

Træn enkelt når du har drukket.

Sikker og enkel træning er rådet til dem som skal træne med tømmermænd. Hvis det er konditions- eller styrketrening er ikke så viktig, selv om der findes studier lavet på dyr som viser, at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige så store, hvis du konditionstræner dagen efter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ude i går er det måske smartere med en løbetur end en fodboldkamp med vennerne. Har du dårligere motorikk og dårligere kondition, er der større risiko for, at du skader dig selv og andre. Og det gjelder helt op til 2-3 døgn efter, at du har drukket alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det er ikke mengden av alkohol, som betyr noe, men promillen i blodet. En person som er større, kan drikke mer og få mindre negativ effekt enn en mindre person. Hvis en mindre kvinde drikker lige så meget som en stor mand, har det ikke samme effekt.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, kan du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direkte efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Fra det perspektiv, så er det dårligere at træne med tømmermænd. Det er bedre å trene først og drikke bagefter, hvis du absolutt skal gjøre det, sier Mikael Mattsson.

Visse sportsgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glass her og der.

LÆS MERE: Enkle teknikktips til løpeturen