Slik restituerer du deg selv raskt

Hvil rigtigt! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at presse den til max under træningen. Det her skal du tenke over!

Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at få den udvikling og resultat, som du stræber efter.

På samme måte som du legger mye energi og tankekraft i å utvikle dine treningspas, skal du også restituere på den rigtige måde.

Her er fem viktige ting å tenke på

1. God kost

Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet fra pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.

2. Hjelp musklerne

Få en massasje eller kjøp en foamroller og gjør arbeidet selv. Hvis du øker blodcirkulationen i trætte muskler hjælper du dem med at restituere sig. Med en foamroller kan du nemt give dig selv en ordentlig omgang på gulvet foran TV'et.

3. Hvile

Et ret standard punkt på listen, men hvile kan sagtens være mange forskellige ting. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. Det kan også innebære meditasjon og refleksjon. Du kan for eksempel også koble helt av ved å ta på en fisketur, gå ture eller lave mad. Det gjør at du kan fokusere fuldt ud på din træning, når det er tid til det.

4. God søvn

God søvn er helt sentralt for at kroppen skal kunne restituere seg på den beste måten. De fleste mennesker behøver mellom seks og åtte timer per nat for at fungere ordentligt. Søvnen skal helst ikke blive afbrudt. Tænk også på at hårde pas mere restitution, så du kan godt sove mere end du plejer.

5. Hviledage

Vigtigheden af at have hviledage kan ikke siges nok gange. De er lige så vigtige som dine hårde pas for din udvikling. Sørg for at planlægge din træning med hviledage som en prioritet, og når de så kommer skal du spise, sove og slappe helt af.