Slik skal du holde armene når du løper
Har du spurt i benene, men en tendens til å få vondt i kroppen under løpeturen? Langdistanseløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha, når du løper.
Holdningen under en langdistancetur er meget vigtig for at både effektivisere dit løb og være skånsom mod kroppen.
- Armene skal pendle frem og tilbake så mye som mulig. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal ha en 90 graders vinkel, og hendene skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbake for at få skuldrene ned, sier Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges beste langdistanseløbere og jobber nå som løpetræner på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det er viktig, at du er afslappet i kroppen, da det kræver energi at spænde for eksempel skuldrene, når du løber. Hvis du føler, at du får ondt i skuldrene, eller at du spænder armene under løbeturen kan du prøve at lade armene falde ned og ryste dem lidt.
- Det er kun, når du løber hurtigt og spurter, at du tar ved med armene. Det er viktig ikke å ta for mye fett, når du løper lengre distanser. Du skal spilde så lidt energi som muligt. Finn et passende tempo, så du ikke støder ind i den berømte væg. Find en fart som passer netop til dig.
Læn dig frem
Hele kroppen skal være ret og lænet let forover, når du løber. Fødderne skal lande under kroppen, ikke foran. Det er også viktig å tenke på hastigheden.
- Det viktigste er, at du er afslappet og ikke løber for hurtigt. Du skal vide, hvor mållinjen er, så at du kan nå derhen med en god hastighed.
Og glem ikke at underlaget kan være avgjørende ved smerter i for eksempel ryggen eller knærne.
- Jeg havde lidt ondt i ryggen, når jeg løb meget på asfalt. Da måtte jeg begive mig ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bedste til at formindske skadesrisikoen er, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har litt vondt, sier Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og cykle en tur i stedet for å løpe!
