Slik skal du spise, når du trener
Hvis du trener etter arbeid og ikke har spist siden morgenmaden, gir du deg ikke selv de beste betingelser for effektiv trening. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at få fuldt udbytte af din træning og nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet er det vigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Hvornår og hvad du spiser spiller en stor rolle, hvis du vil være hurtigere, stærkere og mere udholdende. Det understreker Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaterne.
- Det er viktig at man ved treningen ikke kun fokuserer på fitnesslokalet, løbedistansen eller svømmebassenget. Træningssessionen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Og treningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun....
Målet du har med din trening kan faktisk afspejles på din tallerken. At indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer før en træningssektion er et godt mål.
- Tiden er viktig, når det gjelder kulhydraterne. Det tar flere timer, før de trænger ind i musklerne. Hvis du blir sulten igjen før din trening, kan du ta en halv banan og et glass melk for å modvirke sulten, sier Linda Bakkman.
Kostrådgiver Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten for å få nyttige tips!
Etter trening skal du fylle protein på kroppen din i en halv time for å fremme muskelutviklingen. Hvis du trener etter jobben, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lite måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativet er at tage hjem på rystede ben og spise bunden ud af gryden, fordi du er så sulten, at du ikke kan vente. ....
Hvor viktig er tidspunktet for madindtagelse?
- Virkelig viktig. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det er altså ikke alt eller intet..
Hva skjer der, hvis jeg øger mængden af motion uden øget madindtagelse?
- Du sover dårligere, gjenoppbygger mindre og får et svakere immunsystem. Det er klassisk, at mange blir syke etter nytår, hvor de går i gang med træningen.
Hva er den mest vanlige feilen i forhold til kostnadene?
- At du ikke ser den som en del av træningen, at træningen bliver en isoleret begivenhed eller at du fokuserer på meget små detaljer og tror, at de er meget vigtige. Det er litt som "myggen og elefanter". Men en enkelt detalj kan ikke gjøre så stor forskjell.
Klik HER for at finde ud af, hvad Linda Bakkman anbefaler som energi-opfyldning, genopretning, og hvad hun foreslår af mad på en hviledag.
LÆS MERE: Er proteinpulver et must, når man trener?
LÆS MERE: Video: Mættende smoothie med peanøttsmør
