Slik skal du spise før Vasaloppet

Den 4. mars går startskuddet til årets Vasalopp. Er du en av de 16.000 som skal delta? Her er guiden, som sikrer, at du får nok energi før, under og etter løpet.

Hva du spiser i løvet av ugen før, og i dagene op til Vasaloppet, som finder sted den 4. marts, er lige så vigtigt, som den træning, du forbereder dig på. Løbet er 90 kilometer langt, og for at din krop kan klare at komme over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også efter løbet.

En uge før løbet

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er å spise det samme, som du plejer, men øke mengden av kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer deg søndagens løp.

Det er viktig å ha nok energi til å komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften finner du HER. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Det er vigtigt, at du drikker meget vand hele ugen. Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Når du øker mengden av kulhydrater, betyr det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen før løpet

Oggå måltider der indeholder for mange fibre (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. I tilfælde af overdreven optagelse af fiber tæt på starten kan du opleve maveproblemer i løbet. Ellers skal du spise som normalt og la dine måltider bestå av protein, fett og kulhydrater.

Samme morgen som løpet

Etter en god natts søvn skal du sørge for å få deg i en god, sammensatt morgen, gjerne i god tid, så du kan nå at fordøje maden, og du behøver ikke at stresse. Vi anbefaler havregrød, som gir en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Ca. 45-60 min. før start kan du fylde litt mer energi på i form av frukt (banan virker alltid!) Eller, f.eks., en kulhydratdrik.

Hvert år deltar 16.000 skiløpere i Vasaloppet, noe som gjør det til verdens største løp. Foto: Vasaloppet.

Under løpet

Når du er kommet godt i gang med løpet, skal du huske at drikke en masse, mere end du tror! Men det er meget individuelt - nogle drikker sammenlagt 2 liter væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Bruk kontrollposterne. Det kan også være smart å medbringe dette eget væskebælte, så kan du alltid få væske, når behovet oppstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Gode råd om "brændstof", du kan tage med:

• Energibarer
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Sjekk vår oppskrift på hjemmelaget sportsdrik HER.
  

Etter løpet

Etter løbet er det vigtigt at drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Har du ikke lyst til et helt måltid, kan du starte med noget nemt, der indeholder sukker og hurtig energi. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv trening i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

Har du sjekket kategorien Kost & Opskrifter herpå Sportamore Magazine? Her finner du bl.a. gode og nemme opskrifter, der passer perfekt til efter løbet, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Slik skal du spise, når du trener

LÆS MERE: Topp 3: Våre beste langtidsjakker til damer og herrer

SHOP HER: Hele vårt udbud af langrendsudstyr