Slik skal du trekke vejret under vinterløbeturen

Selvom både temperaturen og snefuglen daler ned, behøver du ikke at stoppe med din løbetræning. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips og triks til dette vinterløpet.

En av de mest typiske treningsformene i dag er løpetreningen. Mange elsker det på grunnlag av friheden, enkeltheden (alt du behøver er et par løbesko!) og konditionstræningen. Men så kommer vinteren. Skal du stoppe med å løpe, bare fordi det er koldt udenfor? Svaret er enkelt; nei, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har i mange år vært treningsprofil, ekspert og PT. Hun ved en hel del om løbetræning, og vi tog derfor en snak med hende om, hvad man skal have i mente omkring løb om vinteren.

Hva skal jeg tenke på, når jeg løper utenfor om vinteren?

- Jeg kan godt lide vinterløp. Luften føles friskere end om sommeren, og det er lettere at trække vejret. En typisk feil er at have for meget tøj på om vinteren. Du glemmer ligesom, at du bliver varm så snart, du får pulsen op. Du skal faktisk fryse lidt de første fem, seks minutter af løbeturen.

Hvordan skal jeg trekke vejret under løbeturen om vinteren?

- Jeg synes ikke, at du behøver at trække vejret på nogen speciel måde. Mange sier, at det er bedre at løbe udenfor i stedet for indenfor, men det er bedre at løbe inde hvis du får det godt af det. Desuden, får du løbetrænet hvis det er indendørs, så er det helt sikkert også det rette valg for dig. Jeg er fortaler for, at man altid skal sænke ens forventninger, så man faktisk får trænet.

"En typisk feil er at have for meget tøj på om vinteren" sier Lovisa "Lofsan" Sandström om å løpe under de koldere årstider. Foto: Mikael Gustavsen.

Er det farlig å indånde virkelig kald luft?

- Nei, jeg tror det handler mye om, hva man er vant til. Hvis du langt oppe nordpå, er det kanskje mere reglen end undtagelsen at du løber i rigtig koldt vejr. Du vænner dig til at løbe i og indånde koldt luft, hvor det så er en anden sag hvis du aldrig gør det. Min egen erfaring er, at jeg kan føle meg træt i luftrøret. Da kan min recovery bli lengre etter en løpetur i minusgrader sammenlignet med en løpetur i plusgrader.

Hvilke triks og tips har du til løp i koldt vejr?

- Det du øver dig på, bliver du god til. Så enkelt er det. Hvis du er uvant til noe, og det her gælder al træning, sænk kravene. De profesjonelle brukerne bruker såkalte luftvarmere, som kan hjelpe luften med å være mindre kold inden den suser ned i dine lunger.

Hvilket slags tøj synes du, man skal have på til løb om vinteren?

- Jeg synes, at normal skiundertøj og tynde løbetight ovenover bliver for klumpet. Jeg vil derfor hellere kjøre med fx forede tights, såkaldte vintertights. Sådan nogle tights holder desuden sæson efter sæson, da du kun bruger dem, når det bliver rigtig koldt udenfor.

Hva skal jeg ha på hodet, når jeg løper om vinteren?

- Jeg synes om å ha ørevarmere eller et bredt pandebånd. Det kan være svært at regulere varmen omkring hovedet. At have en hue på kan derfor blive for varmt, men et bredt pandebånd som man kan folde lidt sammen er virkelig godt. Du kan det over en større del av hovedet i starten af løbeturen, og når du har fået varmen, kan du folde det lidt ned, så det kun dækker ørerne og panden!

Skal jeg løpe i pigsko?

- Det kommer an på hvor du bor samt hvilket underlag du løper på. På saltede storbysgader er det ikke optimalt med sko der har pigge under. Her løper jeg i stedet i terrænsko, også på nedtrampet sne. Løber du på is, så skal du nok have fat i et par vinterløbesko med pigge under.

LØS MERE: Slik skal du klæde dig på, når du løber i regn, blæst, sne og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOP HER: Alle våre løbesko