Slik skal du træne for at blive en bedre løber

For at blive en god løber skal du selvfølgelig løbe meget. Men komplimenterer du med bevægelighedstræning og løbestyrke, så bliver du endnu bedre til at løbe.

Hura! Del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter er her. I dag går løbetræneren igennem, hvad du yderligere skal gøre for at blive en bedre løber. Flere og flere løbere forstår, at kroppen har godt av varieret trening og er begyndt at lægge andre træningsformer ind i deres program end kun løb. En ting som er meget populært lige nu er bevægelighedstræning.

- Mange løbere er stive i kroppen og forsøger derfor at ligge bevægelighedstræning ind i deres skema. Om sommeren finner der naturligvis udstrækningsmuligheder og yogapas i fitnesscenteret præcis som altid, men det plejer også at kunne lykkes at finde forskellige yoga- eller bevægelighedspas udendørs - på stranden, i en park eller lignende. Vov at teste og udfordre dig selv, siger løbetræneren Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løb og driver Löpcoach.se.

Foruden bevægelighed er det endda vigtigt at styrketræne som løber. Du behøver ikke gå igennem alle fitnesscenterets styrkemaskiner, for at træne din løbestyrke op. Du kommer langt med øvelser, hvor du kun kan bruke kroppen som redskab.

- Sæt ikke barren for højt, så du ikke får det gjort. Start hellere på et niveau hvor du faktisk kan overskue at gennemføre det. Det er bedre at lave lidt, end slet ikke at lave noget. Og glem ikke at korrekt utførte løbeskolingsøvelser også er godt for løbestyrke, tipser Kent Svensson.

Hvor mye styrketrening skal jeg kjøpe som løper?

- Det er individuelt og kommer an på hvor stor interesse du har for det. Har du problemer med skader, kan styrketrening jo være en del av rehabiliteringen, og da burde du prioritere det. Kommer problemerne fra en mindre god løpeteknik, skjer det ofte, at problemerne kommer tilbage, når du begynder at løbe igen, så derfor har du brug for at både styrke kroppens svage led og pudse din løbeteknik op.

Hvordan skal jeg nå både løbe, strække ud og styrketræne?

- En måde at få lidt løbestyrke på kan være, som en del af opvarmningen inden intervalløb, at lave tre-fire løbeskolingsøvelser. Du kan også stoppe op efter nogle minutters løb på din distancerunde og lave nogle løbeskolingsøvelser, inden du fortsætter med at løbe videre. Vælg et par øvelser ud som du godt kan lide, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

Hvornår passer det at lave løbestyrkeøvelser såsom tåløft, knæbøj og lunges?

- Det kan du lave, når du kommer tilbage fra en distancerunde. Forestil deg for eksempel at du arbejder i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder, inden du går igang med næste øvelse. Har du funnet på 10 forskellige øvelser, så vil du kunne lave en omgang af disse øvelser på 5 minutter og to omgange tager altså 10 minutter. Det når du helt sikkert, og det er så meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Kig forbi Sportamore Magazine igjen i morgen, da viser vi tre gode styrkeøvelser for løbere (som ikke krever noen redskaber. Fedt, hva?)

LÆS MERE: Varm op med tripping før løbeturen