Slik skal du træne for at sove bedre
Sover du bedre etter et hardt treningspas? Sidder du og gjennomanalyserer din dag inden du skal sove? Søvnforskeren forteller her hvorfor du skal unngå begge deler.
Selv om det er lækkert med et Netflix-maraton en tirsdag aften, må vi sige den digitale revolution har forvirret vores indre ur. For a give dig selv de bedste forudsætninger indenfor morgendagen og få den bedste nattesøvn er det vigtigt at gøre en tydelig forskel mellem nat og dag. Det gøres ved at give kroppen tydeligt signal om at nu er det nat og tid til at hvile.
-Om kvelden er dette indre ur følsomt overfor lys. Træner du sent om aftenen og udsættes for meget lys får du dopamin og stresssignaler udløst i kroppen der holder dig vågen. Du trykker på alle de knapper i dette systemet som er til for å holde deg klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i nevrovitenskap.
Ifølge Christian Benedict er det best at motionerer om morgenen. Der udsættes du for lys hvilket er vigtigt for din indre døgnrytme, og det er dette der også kan forhindre at du at falder ordentligt til ro om aftenen.
- Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Danmark er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og komme ud og være aktiv, siger han.
Jo mere dagslys du udsætter dig selv for om morgenen og under dagen, destro bedre sover du den kommende nat.
Hvis du ikke har mulighed for at træne om formiddagen og få det dagslys du behøver kan du sørge for at arbejde i nærheden af et vindue. Et annet godt tips for å sove bedre om natten er å legge små hjernepauser inn i løpet av dagen. Den forreste del av din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Hvis man ikke lader sin hjerne hvile før man ligger i sengen om aftenen, så er det ikke så mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt skallen. Ved at mediterer, tage en powernap eller komme på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har ikke så mange stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i løbet af døgnet hvor de kan få tænkt tingene der er sket i løbet af dagen igennem. Det er langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det handler her om at ""reschedule your worries" så at sige.
TIl sist er det viktig at ikke gjøre søvnen til en stor ting. Det er faktisk noe som kan gjøre det enda hårdere hvis du prøver for hardt og igjen stresser over det. Du skal forsøge bare lade det ske og huske vi Iblandt bare sover dårligt, og det er også ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der kan være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Nu findes også ortosomni, hvilket er en besættelse med den perfekte søvn. Men hva er den perfekte søvn?
Christian Benedict forklarer at vi har en masse tanker og ideer om hva god søvn er, men vi ved det faktisk ikke helt præcist. Hva en god nattesøvn består av er en individuell ting. Det er givetvis godt at have et jævnt og stabilt søvnmønster, men der findes studier som viser at de som kompensationssover i weekender kan have en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- For at sikre seg en sund alderdom skal du tænke på helheden, det er den som er vigtig afslutter Christian Benedict.
SHOP HER: Hele vårt sortiment af: Løbesko!
LÆS MERE: Slik påvirker søvnen din trening
