Slik tackler du en dårlig løpetur
Dagsformen er utrolig viktig for, hvordan ens løbetur bliver. Her er ekspertens beste tips til at klare modgang.
Den vanlige runden, som du har løbet masser af gange, kan pludselig føles super hård at komme igennem. Hvis du oplever det, så findes der faktisk ting du kan gøre for at nyde dit løb i stedet for at fokusere på, hvor hårdt det er. Den populære løpetræner Fredrik Ölmqvist blogger om løb og plejer at tillade sig selv at gå lidt, hvis det føles træls i løbet af en løbetur.
- Jeg har faktisk hatt alle mulige former for pauser. Jeg har til og med sovet på en løbetur. For at vække mig selv til livs, har jeg nogle gange lavet noget sjovt, såsom at klatre i træer, hoppe i vandpytter eller siddet ned og mediteret og bare lyttet på lydene i naturen. Kanskje fokuserer du så mye på, at selve løpet skal gi resultater, at du misser alt annet rundtomkring deg, sier Fredrik Ölmqvist og fortsetter:
- En dårlig løbetur kan blive god, hvis du lytter til din krop og tilpasser anstrengelserne efter din dagsform. I stedet for at vurdere løbeturen udfra fart og distance, kan du vurdere løbefølelsen udfra blide målestokke såsom nærvær, accept, feeling, nysgerrighed, opmærksomhed og frihed. Prøv at droppe pulsuret på din næste løbetur.
Hvis jeg absolutt ikke vil stoppe opp på en dårlig løpetur, hva skal jeg så gjøre?
- Lad ikke tankerne og egoet tage over, men forsøg at finde tilbage til en behagelig følelse. Tænk positive tanker og forsøg at værdsætte situationen. Det er jo fantastisk, at du kan løbe, og at du befinder dig ude i naturen. Bare den tanken kan gi deg masser av gratis energi. Skru ned for farten, tag lidt kortere skridt, stræk på dig og forsøg at lande blidt mod jorden. Det viktige er ikke å komme i mål, men å løpe her og nå med feeling. Leg! Følg en ny sti ind i det ukendte. Løb baglæns!
Hvad er det der gør, at den samme runde kan føles så forskelligt fra dag til dig?
- Noen ganger vil kroppen simpelthen bare ikke. Det viktige i den situasjonen er å prøve å løpe etter din dagsform. Føles det godt, så får du lyst til å løbe lidt hurtigere og lidt længere. Føles det ikke så godt, så løp litt roligere og kortere. Jeg har ingen faste treningsprogrammer. Jeg mærker efter, hvad jeg har lyst til og kan klare netop den dag. Visse dager går det slet ikke, selv for dygtige rutinerede løbere.
Er det noe jeg ikke skal gjøre i en slik situasjon?
- Det er bedre at gå hjem, end at begå vold mod sig selv. Kæmp ikke imod dig selv og gå i kamp for det er ikke smart. Forsøg at være blød og bøjelig i stedet, og ydmyg overfor at dagsformen varierer. Hvis det føles træls mange gange i træk, skal du måske finde en anden form for løb, som er sjovere, som for eksempel heftig trailrunning i stedet for asfaltløb. Finn en legendarisk følelse. Hvis det er sjovt og behageligt, bliver det lettere at gøre det igen.
Finnes det noe godt med en dårlig løpetur?
- Hver situasjon kan lære deg noe nytt, også selv de dårlige løpeture. Lektien er kanskje, at du skal hvile mere, træne mere styrke og bevægelighed, at du skal planlægge din kost, så at du har energi, at du skal variere løbetræningen, at du måske skal have coaching og instruktioner eller, at du ikke skal have en masse forventninger inden en løbetur, som kun gør dig skuffet. Løb kan være magisk, hvis du slipper det magiske ind og vælger at se løbeturen mere som en skønhedsoplevelse end en kamp.If it's not fun, you're doing it wrong!
"Du har mulighed for at skabe en behagelig løbeoplevelse ved at tage aktive valg, snarere end at passivt lade løbet ske. I mit tilfælde vil jeg have, at mit løb skal føles som et nice ride, og min ambition, når jeg løber, er at forsøge udleve dette", siger Fredrik Ölmqvist, som du også finder på Facebook.
