Slik trener du best med din venn
At træne med sin ven i centret er en god måde at omgås på og samtidig få trænet musklerne. Men det er viktig at træningen ikke bliver sat til side, så det kun bliver til snak. Vi ringede til en ekspert for at få nogle gode råd.
Har du en indre dovenlars som synes, at det er en god ide at droppe træningen hver og hveranden dag, så er det en god ide at træne sammen med en ven.
-Det øker motivasjonen. Den litt dovnere bliver trukket af den anden, og det er sværere at aflyse træningen, når man har en aftale. Men det bliver dog fremfor alt sjovere at træne. Man kan presse hinanden og få mere ud af træningen. Mange træner to og to, men også tre eller fire sammen. Det er en fed måte å omgås på sier Tollis Nikopoulos, personlig trener på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.
Men på trods af de mange fordele ved at træne med en ven, findes der også fælder, som jeg kan falde i. For eksempel hvis dig og din ven er på forskellige niveauer træningsmæssigt.
- Hvis den ene ikke kan klare alle øvelser, kan effekten bli at den andre går ned i tempo, så husk at ha alternative øvelser med, sier Tollis Nikopoulos.
Der er også den risiko, at munden er den muskel som bliver trænet mest. Især hvis dig og din ven kun ses, når I træner sammen.
- Der kan gå for meget sjov i den. Men man skal dog også huske at have respekt for dette, da det kan være visse venners måde at omgås på. Træningen behøver ikke at være det vigtigste for alle som ses i centret.
Hvordan finner jeg ut av, om min venn og jeg har det samme treningsnivået?
- I alle former for trening skal du kende dine begrænsninger. og hvad din krop kan klare lige nu. Jeg ser tit folk, som er to og to i centret og bare kører løs. Det krever kendskab til, hvad du gør. Dødløft er en øvelse som mange trener med for lidt teknik og for tunge vægte. Det samme gjelder benpres. Det øger chance for skader og kan ende galt.
Hvordan koordinerer vi treningen best?
- Tag til centret med en plan om, hvad jeg skal lave. Varm op og forbered kroppen rigtigt. Håndled, hofter, skuldre og ankler er gode å begynne med, rørlighedstræning er utrolig vigtigt. Når jeg trener med en venn, kjører vi intensivt i en time. Vi laver enkle øvelser, hvor vi kommer til at slide, og som vi kan lave to og to. Det blir alltid til mange grin og en effektiv trening.
Har du et godt eksempel?
- En øvelse som er perfekt og som ikke krever, at I er på samme tekniske nivå, er løb med modstand. Den ene holder i den anden med et bånd, og så skal personen, som bliver holdt, løbe 25 meter og derefter bytter man. Så kan man virkelig kjøre hinanden trætte. En annen lignende øvelse er en såkalt You go/ I go-variant. Her skiftes man til at skubbe en slæde med vægte, hvor den ene styrer og den anden går bagved og skubber. Det er en rigtig sjov øvelse. Kan varmt anbefales!
Tollis Nikopoulos er PT på Sats, men arrangerer også treningsreiser.
