Slik trener du som gravid
En graviditet behøver ikke stå i veien for dine treningsrutiner. Det gjelder bare om å vide hvordan du skal trene! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Hvorfor er det godt å forsette med sin trening, selv nå man er gravid?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Det hjelper deg til å forberede kroppen og du vil kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme deg raskere etter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
Hva er dette rådet hvis man er redd for å ta skikkelig fett?
- Juster og modifiser din trening. Siden kroppen forandres når maven og brystet vokser og hormonerne flyder er det klart man skal passe ekstra på, men du skal forsætte din træning. Mange føler en uro når de ikke helt ved hva de kan og ikke kan. Der kan man blive lidt forsigtig.
Hvilken type trening skal jeg unngå?
- Aktiviteter som har risoko for å falle, for eksempel kontaktsport hvor man kan få et skub. Du skal være forsiktig når du står på ski og snowboard og unngå for mage hop og høy intensitet. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balansen kan bli litt dårligere i takt med at man blir større.
Okej, hvordan skal jeg træne?
- Styrketrening. Du skal fremfor alt styrke musklerne i bagdelen og benene, så du holder en god holdning i din krop. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Det er trening man skal kunne gjøre derhjemme i sit eget tempo.
Tilda Loftin har jobbet med mødre og gravide i over 17 år. Hun er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Har du noen øvelser som er gode for ryg og mave?
- Roning er super. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gjennom øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for å styrke benene og bagdelen som er viktige for din stabilitet i hoften.
Skal jeg springe maveøvleserne over?
- Nei, men jeg anbefaler ikke mavebøjninger eller crunches. Man får simpelthen tilpasse øvelsene litt. Frem til uke 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Du kan også nøjes med åndedrætsøvelser hvor du aktiverer mavemusklerne.
Og etter graviditeten, hva har du for tips der?
- Skynd deg, langsomt frem! Har du hatt en almindelig fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Når man ammer og bærer barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Alt vårt ventetøj
LÆS MERE: Nå har Blacc laget en kolleksjon til alle (ventende) mødre!
