Slik trener Henrik Windstedt opp til skisæsonen

Henrik Windstedt har gått fra diskusprolaps til verdensmesteratlet i offpist ski. Anledningen til det er, at han nå trener "pre season" året rundt. Slik går det til.

Regel nummer et for smarte skiløbere er, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står for døren og uansett om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen er simpel, flittigere træning under efteråret, er lig med gladere dage på bjerget.

Peak Performances' ambassadør, verdensmester Henrik Windstedt, 33 år, mener at der findes to hemmeligheder bag om sin fremgang som skiløber.

For det første er få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontrollen, følelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned av bjerget ligger en skikarriere bestående av alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

For det andre har han lagt et nøye treningsprogram, som han følger året rundt. Det bliver han nemlig nødt til at gøre, for at hænge sammen. To diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet til en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- De fleste skiløbere har en periode , hvor man er ung og dum. Man vil skubbe alle grenser, lave alle trick og tror samtidig at kroppen kan holde til det hele. Like før OL 2006 sto jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at været tilstrækkelig stærk nok til det og uden at hvile indimellem. Det er klart at jeg selvfølgelig gerne var sluppet for diskusprolapserne, men samtidig er et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske eller et knæmenneeske. Der findes måske dem som er udødelige, men få løbere klarer sig igennem en hel karriere uden at få skader. Teknik og talent kan kompensere for meget, men før eller senere rammer du ind i en skade. Selv jeg er et rygmenneske og må tilpasse meg etter det.

Hvordan beskytter du best ryggen? Du styrker mellomgulvet. I og med at en skiløber "automatisk" får store muskler på forsiden av lårene, er selv øvelser for bagsiden af lårene, vigtige. Omkring fire gange i ugen tager han til et fitnesscenter i Åre. Klassisk styrketrening med frie vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. Det gir en god nevromuskulær trening. Fordelen med bold og reb er også at de let kan pakkes ned i tasken, under vinterens mange rejser, så træningen kan holdes igang hele tiden.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens viktigste styrke. Det er ikke benmusklerne som behøves for å ta fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret komplementerer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle veien fra Åre til Tegefjäll. Men uansett hva du gjør, skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- For mange av oss kreves en avansert og persontilpasset trening. At lave et benbøjninger på den rigtige måde, tager tid. Det verste du kan gjøre er å stresse treningen igang, når sneen begynder at falde, løfter for tungt for hurtigt, efterligne andre i fitnesscentret og risikere at få langvarige skader. Det beste jeg har gjort, er å utvikle min egen trening i tett samarbeid med fysioterapeuter. Jeg synes flere burde lægge deres træning på sådan.

Hjerte- og lungetrening får han også på sine allmountain sykkel op mod Hummelstugan. Downhillcykling som derefter følger, giver en god træning i at aflæse terræn og tvinges til at tage hurtige rutebeslutninger.

- Derefter er det måske lidt modsigende med tanke på min ryg, men jeg købte en motorcross for nyligt, som jeg kører på ÅreMX bane med ved Fäviken. Det er utroligt krævende fysisk og ekstremt sjovt. Samtidig tror jeg på det som jeg har hørt om at mælkesyremodstand altid er gren specifikt. En skiløber kan kun mælkesyretræne ved at stå på ski og der er forskel mellem at stå på pukkelski og offpist. Selv får jeg mælkesyre i benene ved sæsonens første løb, uanset hvor meget jeg har trænet under forsæsonen. Så alle dage på bjerget gør en forskel.

For dem som har fulgt Henrik Windstedt i Freeride World Tour eller ved de hårreisende rutene han har kjørt i Alaskas fjell, så merkes det tydelig at det å ha et sterkt mellomgulv er superviktig. Men træningen gør også noget med skiløbernes hoveder.

- Skal du til Alaska og stå på ski, eller et smut forbi verdensturneen, som oftest er meget længere end filmsekvenserne, så skal du være sikker på at du er stærk. Jeg tror at det er den følelsen som også dommerne eller dem som kigger på skifilmene mærker. Jeg har samtidig en utrolig stor respekt for bjergene. Noen ganger er jeg bange inden et løb, og det tror jeg er sundt.

Henrik Windstedt er vinner av Freeride World Tour 2008, har syv vinnerpriser i Nordiske Mesterskaer i ekstremskiløb, utallige sekvenser i skifilm og startet What! Camps i Åre og Folgefonna.

LÆS MERE: To øvelser som får mellomgulvet til å brenne