Er du en av de som fremdeles ikke vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson deler med seg av hälsofördelarna med att springa i skogen.
Traillöpning är en effektiv träningsform som inte bara ökar konditionen utan även bygger styrka, balans och koordination, samtidigt som att du både slappnar av och jobbar med huvudet. Trailløparen Elisabeth Hansson arbetar på Trailrunning Sweden, är född i en orienteringsfamilj och får nästan abstinens när hon inte varit i skogen på en vecka.
- Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går att göra det till mysträning men bara genom att trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.
Hva er den største forskjellen mellom trail og vanlig løping?
- Att springa trail upplevs som mer kravlöst. Det er väldigt många som har börjat som traditionella väglöpare som springer milen eller maraton och det har varit okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan ikke lenger holde koll på tiden fordi du ikke kan sammenligne din löpning på en liten stig med når du springer nedför eller uppför en brant backe. Du får fortsatt en veldig effektiv trening, men det er en annen opplevelse. Du er i naturen og kan slappna av i hodet.
Hva er forskjellen rent treningsmessig?
- Det er mer skonsamt å springe i skogen fordi du får et mer variert steg. Asfalt er egentlig ikke et naturlig underlag for oss, skogen er myk. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risikoen for belastningsskader blir dermed mindre.
Alt fra Alpernas vyer til den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är Elisabeth Hanssons träningsplats. I juni åker hon till Österrike för ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat.
På hvilken måte varierer jeg løpet?
- Når du springer på et elljusspår kan du ha samme löpsteg hela tiden eftersom underlaget är genomgående plant. Når du springer på mindre stig ligger røtter og sten lite varsom, og stigen går uppför och nedför. Det betyr at du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter:
- Når du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite forskjellige øyeblikk under traillöpning vilket kräver mentalt fokus.
Hvilke fysiske fordeler finnes det med å springa løype?
- Siden du lyfter bena høyere opp når du springer for å ikke snubbla bygger du opp styrka i främst lår, rumpa och vrister. Du jobber også mye med overkroppen så som mage og rygg, siden traillöpning krever koordinering og balanse. Du får en sterkere kropp som helhet.
Hvordan skal jeg få tak i et pass?
- Om du ikke er van å springa i skogen kan det være skönt å springa tio minuter på ett plant underlag så du blir varm i kroppen og får igång musklerna. Er du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gang.
3 tips for å forbedre din traillöpning:
#1. Spring mye- Du blir bra på det du trener på, i de fleste fall. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Kanske upp till fjällen för att springa på semestern?
#2. Lämna stigen
- Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jeg er selv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.
#3. Komplettera med styrketräning
- Det er viktig å gjøre jobben på treningssenteret. For at du skal kunne springa bra må du være sterk i bålen så komplettera din trening med styrketrening for mage og rygg, samt gjør tåhävningar för att träna vristerna och öva upp balansen. Det behöver inte vara speciellt komplicerat utan handlar om att du ska bli mer hållbar.
Vågar du deg på en utfordring?
Er du sugen på å springa ett traillopp? Nå kan du anmäla dig till ett av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships som går av stapeln den 26-30 juni i Bad Hofgastein, Österrike. Adidas sponser også alle løpere i laget med et startkit i form av skor, underdel og overdel. Lær mer og anmäl dig HÄR.
SHOPPA HÄR: Alt du behöver för traillöpning
LÄS MER: Börja springa trail!
