Slik forbereder du deg til CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open lurer rundt om hjørnet, og det er tid til å komme opp i siste gear. Her er CrossFit-elitens beste tips til deg, som skal delta i konkurransen.

Å konkurrere i CrossFit Games er en drøm for mange, men veien dertil er lang. Det hele starter den 22. februar med The Open, og den første treningen er den 18.1. Om fem uker har alle tilmeldte atleter mulighet for å fortsette i konkurransen.

Heretter er det tid til The Online Qualifier fra den 19.-23. april. Her konkurrerer de beste 200 personene fra hver aldersgruppe om de 20 plassene pr. aldersgruppe, som gir adgang til CrossFit Regionals.

Det neste skrittet mot Games er CrossFit Regionals, som løper av stablen den 18. mai og varer i tre uker. Her konkurrerer verdens beste atleter mot hverandre, både individuelt og i team. De bedste herfra går videre og kan deltage, når alt bliver afgjort i CrossFit Games mellem den 1.-5. marts i Madison i Wisconsin i USA, hvor verdens stærkeste kvinde og mand altså kåres.

Lyder det som en utfordring for deg? Så har vi alle de tipsene du har bruk for.
Her på Sportamore magazine har vi nemlig mødt CrossFit-eliten i London, for at finde ud, hvordan du bedst forbereder dig til CrossFit Open.

Dave Castro - grunnleggeren av CrossFit Games

Dave Castro er en av grunnleggerne av CrossFit Games og er ansvarlig for planlegging av alle treningsprogrammer i konkurransen.

Hvor svære er Open WOD egentlig?

- Når jeg laver dem skal jeg minde mig selv om, at tusindvis af mennesker skal konkurrere. Samtidig skal udfordringen være en test, der jo udpeger de bedste atleter i verden. Derfor er det litt svært å designe lige præcis Open WOD's. Men med lidt diskussioner og meget kreativitet, formår vi stadig at skabe noget, som mange kan udfordre sig selv i, siger Dave Castro.

Hvordan er Open sammenlignet med Regionals?

- Det man laver til Regionals egner sig ikke for 80 procent af verdens idrætsudøvere. Jeg udformer de her pas til de absolut bedste i verden. Vi tænker ud af boksen. Halve pas indeholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg udfordrende øvelser, som stærke atleter kan lave, ikke os "normale". Den andre halvdelen er kreativ og ut over det vanlige.

Hvordan forbereder jeg meg best til Open?

- Lær det grunnleggende, træn regelmæssigt og øv dig på især på disse øvelser.

Tia-Clair Toomey - vinner av CrossFit Games 2017

Tia-Clair Toomey fra Australia vant tittelen som verdens sterkeste kvinne i CrossFit Games 2017.

Hvordan synes du jeg skal forberede meg på Open?

- Man skal ikke gjøre det mere kompliceret, end det er. Det lyder nesten som en selvfølge. Gør dit bedste, og det er faktisk alt, hvad du kan kræve af dig selv. Hav det sjovt, udfordr dig selv og giv den gas, sigerTia-Clair Toomey.

Skal jeg ha en "vinderhjerne"?

- Nei, slet ikke! Du er kanskje bare vild med at opbygge styrke, eller måske vil du bare i gang med en livstilsomlægning. Du behøver ikke være konkurrenceminded eller konkurrere. Du skal bare træne.

Dan Bailey - kom på fjerdeplassen i CrossFit Games 2015

CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurrert i fem år i træk, og har som det bedste resultat en plads i top 4. Her er hans beste tips.

Hvordan skulle du forberede deg på å konkurrere i Open for første gang?

- Der er flere tusinde forskellige måder at træne på, men når det kommer til Open, skal du lave et par øvelser foran publikum igen og igen. Så lav en masse CrossFit-øvelser. At droppe burpees i et halvt år, er kanskje ikke den smarteste ideen. Du kommer helt sikkert til å lave burpees til Open, sier Dan Bailey.

Skal jeg være konkurransemenneske for å dyrke CrossFit?

- Jeg vil si, at alle er konkurransemennesker. Hvis du trener sammen med en venn, som kommer i form og får litt større muskler, smitter det av på deg. Du behøver ikke ha en "jeg-skal-bare-vinde"-indstilling, du skal bare pushe dig selv lidt hårdere. Det, der er fedt ved CrossFit, er stemningen, siger han.

Scott Panchik - topp 6 i CrossFit Games 2012 indtil nu

Atleten Scott Panchik er en erfaren herre, som aldri har misset et Games siden 2012. Han har heller aldri fått en dårligere plassering end 6.pladsen. .

Hva er dette beste tipset til konkurransen?

- Tag et kig på hvordan Open har set ud i de tidligere år, og hvilke øvelser, man har lavet. Det er også viktig å øve litt ekstra på de øvelsene, som du ikke er helt fortrolig med. Vær ydmyg med vægtene og skær ned, når det er nødvendigt. Slik forbedrer du deg bedst muligt. De fleste skader oppstår, når du (for hurtigt) lægger for meget vægt på i stedet for gradvist at øge, siger Scott Panchik.

Hvordan holder jeg motivasjonen oppe?

- Jeg tror, at du skal ha et "hvorfor", før du starter. Hvis du har et formål med din trening, så holder det deg både fokusert og motivert til å fortsette.

Hva er dette "hvorfor"?

- Jeg er nysgerrig etter å vide, hva jeg er i stand til, jeg ble 30 år for nylig og opplever stadig fysiske ting, jeg hadde aldri troet, jeg kunne. Og så vil jeg gjerne inspirere andre til å leve et sunnere liv.

LÆS MERE: Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!