Sig ja til trail og få en stærkere krop

Er du én av dem som ennå ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson deler her de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

Trailløp er en effektiv treningsform som ikke bare øker konditionen uten også å opbygge styrke, balanse og koordinasjon, samtidig med at du både slapper av og lader hovedet arbejde. Trailløberen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, er født i en familie med god stedsans og får nesten abstinenser når hun ikke har vært i skoven i en uke.

- Trailløb gjør noe helt spesielt for din sjæl. Man kan bruke det som hyggetræning, men ved at presse sig selv lidt hårdere bliver det virkelig en udfordring. Du renser hovedet på en skøn måde, siger Elisabeth Hansson.

Hva er den største forskjellen mellom sti og vanlig løp?

- At løbe trail opleves som mere kravløst. Det er virkelig mange der er begyndt som traditionelle vejløbere som løber maraton og det har været okay. Så opdager de at man kan løbe i skoen og så forsvinder fokus på kilometer og tid. Du kan ikke længere holde styr på tiden, da du ikke kan sammenligne og holde øje med dit løb på en smal sti, når du løber ned eller op af en stejl bakke. Du får stadig en virkelig effektiv trening, men det er en annen opplevelse. Du er i naturen og kan slappe av i hovedet.

Hva er forskjellen rent treningsmessig?

- Det er mere befriende at løbe i skoven, da du får mere varierende skridt. Asfalt er faktisk ikke et naturlig underlag for oss, skoven er blødere. Du skal parere med fødderne og arbeide opad og nedad samt forkorte og forlænge skridtet. Risikoen for belastning og skader blir dermed mindre.

Alt fra Alpernes horisonter til den bløde granskov og langs klipperne ved havet er Elisabeth Hanssons træningsplads. I juni rejser hun til Østrig for at deltage i et af sæsonens sjoveste trailløb, Infinite løb, læs mere om det herunder. Foto: Privat.

På hvilken måte varierer jeg løbeskridtet?

- Når du løber på en oplyst sti kan du have samme løbeskridt hele tiden, da underlaget er gennemgående. Når du løber på mindre stier ligger der rødder og sten lidt hist og her og stien går op og ned. Du skal derfor ind imellem tilpasse, hvor du kan sætte fødderne. Du må derfor være aktiv og arbeide med blikket og hovedet for at se, hvor du kan sætte fødderne for at undgå rødder og skjulte fælder, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:

- Når du løber opad forkorter du afstanden i dine skridt ned mod jorden, så løber du lige ud igen, hvor det så kommer til at handle mere om koordination og balance. Du får lidt forskellige øjeblikke under trailløb som kræver mentalt fokus.

Hvilke fysiske fordeler er det ved å løpe sti?

- Da du løfter benene højere op, når du løber, for at undgå at snuble, opbygger du først og fremmest styrke i dine lår, bagdel og ankler. Du arbeider også mye mer med overkroppen som mave og ryg, da trailløb kræver koordination og balance. Du får en sterkere kropp som helhet.

Hvordan varmer jeg bedst op inden et pas?

- Hvis du ikke er vant til å løpe i skoven, så kan det være en god idé å løpe ti minutter på et fladt underlag, så du blir varm i kroppen og får igang i musklerne. Er du vant til trailløb, så kan du rende afsted ude på stien med det samme.

3 tips til å forbedre trailløpet

- Du bliver god til det, du øver dig på, i de fleste tilfælde. Tilbring meget tid i skoven og prøv dig gerne frem på forskellige typer af terræn. Måske en tur til de svenske fjelde i ferierne?

#2. Forlad stien

- Jeg vil også gjerne slå et slag for bare at tage en tur ud i skoven, det er ekstremt lærerigt. Jeg har selv en ret god stedsans og det skaber en større frihed, når du forlader stien.

#3. Kombiner med styrketrening

- Det er viktig å gjøre arbeidet i gymmet. For at du skal kunne løbe godt må du være stærk i kroppen, så kombiner dit trailløb med styrketræning for mave og ryg samt gøre øvelser hvor du står på tæerne og hæver foden for at træne anklerne og øve din balance. Det behøver ikke å være specielt kompliceret, det handler om at du skal være mere udholdende.

SHOP HER: Alt du behøver til trailløb

LÆS MERE: Begynd at løbe trail!