Simon Sköld: "20 minutters trening er nok"

Treneren og MMA-fighteren Simon Sköld har skrevet boken Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Her er hans beste kom i gang-tips!

Simon Sköld håper at kunne gjøre en forskjell med sin bog.

Den 16. desember utgiver den personlige trener og MMA-fighter Simon Sköld boken Träning för latmaskar. I den får du vite hvordan du kommer i form med minst mulig innsats. Enkle øvelser og treningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Suksessforfatteren Camilla Läckberg er Simon Skölds kjæreste, men er i motsetning til sin fyr ingen treningsfantast. Til trods for det er hun med Simon Skölds hjælp kommet i gang, og i dag fundet en træningsform som passer hende - og det er selvom hun ser sig selv som en dovenlars. Hvis du også har vært svært opptatt av å få treningen gjort, men forstår at det er godt med litt bevegelse, så kan den her boken være noe for deg.

Hvorfor har du skrevet den her bog?

- Jeg elsker trening, men Camilla synes at det er virkelig kedeligt, og det er til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, hvor forvrænget billedet er af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet er det værd. Folk tror at de ikke får nogen resultater, hvis de ikke træner fem gange om ugen i hel time til de er helt færdige. Det bildet vil jeg gjerne endre. Du skal kunne sænke niveauet, og stadig være tilfreds med det du har trænet, siger Simon Sköld.

Hva er det minste man skal anstrenge seg for?

- Du får resultater, hvis du investerer 20 minutter, 2-3 ganger om ugen. Så får du en vane, og du slipper for å ha dårlig samvittighet fordi du ikke trener.

Er det mange som har dårlig samvittighet omkring deres trening?

- Ja! Selv dem som trener har dårlig samvittighet. Jeg synes, at du skal klappe dig selv på skulderen og have god samvittighed, også selvom du ikke har presset dig selv til grænsen. Siden jeg arbeider med trening og har dedikeret mit liv til det, behøver jeg at være ekstrem med det, men hvis du bare vil have helseeffekterne, så kan du være lidt mere afslappet. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det er ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man give bogen i julegave, når titlen er som den er?

- Titlen er kanskje litt hard, men det er med et glimt i øjet. Det er egentlig en intern joke mellom meg og Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne eller ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det kan altid betale sig at træne, selv lidt.

Hvordan opfordrer man sin bedre halvdel til at træne mere, uden at der bliver dårlig stemning?

- For det første skal du ha noen tegn på at din partner gjerne vil komme i gang. Deretter er tricket at starte forsigtigt. I stedet for å ta din partner med i fitnesscentret, hvor I måske laver dit pas, og du presser din partner til der yderste, kan I gå tre lange ture om ugen. Derefter kan jeg måske starte med lidt armbøjninger og knæbøjninger. Lad vær med at lægge for hårdt ud.

Hvorfor er trening med egen kropsvægt så godt?

- Jeg synes, at den bedste træning er den som faktisk bliver lavet. At træne med egen kropsvægt er praktisk, fordi du ikke behøver at have en masse udstyr derhjemme som fylder meget. Hvis du har en stresset hverdag, kan det være tidseffektivt å trene hjemme. I stedet for å pakke tasken og ta hen i sentret, kan du kanskje lave lidt øvelser derhjemme om aftenen i stedet for at bare sidde stille. Så i stedet for å ligge to timer i sofaen, kan du kanskje ligge der en halv time, og så også bevæge dig lidt.

Hvilket utstyr trenger jeg for å trene hjemme?

- Et par lette håndvægte og en form for blødt underlag, som du kan lave øvelserne på. Hvis du ikke har vægte kan du i stedet bruge mælkekartoner eller flasker, og måske har du et tykt tæppe i stuen som du kan ligge på, så at det ikke gør ondt når du laver sit-ups. Det er i og for seg individuelt, noen synes at det er behageligt at lave øvelser direkte på gulvet.

Hva er dine favorittøvelser i boken?

- Da jeg stadig er konkurrencemenneske må jeg sige planken. Du styrker viktige deler av kroppen, og kan samtidig konkurrere litt med deg selv og sammenligne med tidligere resultater for å se, om du kan klare den i lengre tid. Det er også en fenomenal øvelse, når man tenker på at man kan lave den overalt, uten nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg laver planken - Simon Skölds favoritøvelse!

Træner du og Camilla sammen en gang imellem?

- Tja, vi kan træne samtidigt, men så laver hun sine øvelser og jeg mine. Hun plejer at kunne lide, når jeg laver et træningsprogram og viser øvelser. Men derefter vil hun klare det selv, og spørger kun hvis der er noget, som hun er i tvivl over. Hun kan ikke lide hvis jeg står og kigger, haha.

Hvilke råd har du til den som trener, men som faktisk er litt av et dovendyr?

- Kanskje trenger du litt mer struktur med bestemte dager og tider. Det kan også være at du har bruk for et mål? I sidste ende handler det om at lære sig selv at kende og finde en måde, som fungerer for dig.

16. i desember finner du trening for latmaskar ute i butikkene! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god trening gir en trampolin