Siste minuttmaraton

Det er jo selvsagt egentlig ingen bra idé å springe et maraton uforberedt. Det bryter nesten helt mot prinsippet om de lange forberedelsene og herdandet av kropp og sjel. Men nå skal du stå der på startlinjen på Lidingövägen den 30/5, så nå handler det om å gilla läget. Vi frågade Kenth Svensson som driver löparbloggen snabbafotter om tips.

Hvordan forbereder jeg meg mentalt? Skal jeg teste banan?

-Det kan være bra å ha koll på banan, du kanskje vil vite var backarna kommer og var vätskekontrollerna finns. Ladda dig med positiva tankar på startlinjen, du ska tycka det är roligt att springa.

Hvor lang tid trenger jeg for å "springe inn" i ny utrustning?

-Det er individuelt, men har du samme skomärke eller helst skomodell som tidigare och den fungerar bra då behöver du inte "springa in dem" lika länge. Kläder får du testa dig fram til, det är olika plagg till plagg.

Hvordan skal jeg tenke rundt drycken under loppet?

-Tenk på å begynne å dricka redan vid de första kontrollerna och vänta inte tills du känner dig törstig, då är det för sent. Tenk også på å få i dig något mer än vatten, något med energi i, antingen energidryck som bjuds på eller något du har med dig själv eller något som någon langar till dig utmed banan.

Om du går till dig själv; vad önskar du att du visste när du skulle springa ditt första maraton?

-Jeg kommer egentlig ikke til å huske! Men visst er det lett til å overskatta distansen og vært for dårlig på å springa långa långpass. Ofta hörs folk beklaga sig över att de fått till för få långpass, men aldrig någon beklaga sig att de sprungit för många långpass. Vi blir ju som bekant bra på det vi tränar och ska vi springa långt behöver vi träna på att springa långt.

Hva gjør det egentlig?

-Visst kan det göra ont i någon kroppsdel, men det kan också komma och gå under ett så långt lopp som maraton, men ont gör det ju mest om du faktiskt har något som smärtar. Många säger nog att det gör ont, men det de egentligen menar är att de är grymt trötta.

Gi litt tips om Västerbron, hva skal jeg tenke på?

-Det viktigste med Västerbron er delen fra Söder Mälarstrand opp til selve brofästet, der er det som brantast. Så når du har gjort den delen så kan du ta med deg det som noe positivt, at det verste er gjort. Det er ikke farlig å senke farten litt i en oppoverbakke uten at det er oftest bedre å ta det litt lugnare uppför så man har krafter kvar efter backen, istället för att tokrusa uppför och vara helt slut i flera kilometer efteråt.

Hva er ditt viktigste råd til den som skal springa første gangen?

-Ta det lugnt allerede fra start, i forhold til ditt ambisjonsnivå så klart. Det er trångt i begynnelsen, men førivra deg ikke. Etter 2 km har du fortsatt 40 km å springa förbi folk på, så skynda långsamt. Kjør forbi vätskekontrollerna och dela upp distansen i olika etapper. Bruk utrustning du vet funkar och prova gärna den extra energi du kanske tar med dig under loppet eller den energidryck som bjuds på. Läs igenom PM så du har koll på hur allt fungerar så du slipper den typen av övesraskningar.

Har du en sjekkliste man kan bocka av innan start?

-Ät inte för nära innan start, hur nära och vad kan vara individuellt, men säg 1-3 timmar innan start. En banan eller yoghurt funkar t ex bättre än en köttbit 1-2 timmar innan start. Drick i små mengder istället för mycket vid få tillfällen. Forsök hålla överdragskläder på dig nära inpå start om det krävs med tanke på vädret, en sopsäck som du kan slänga i startfållan kan vara en idé. Klä dig inte för varmt, du kommer komma igång och om du fryser lite i startfållan och första kilometna gör det inget.

Om du får önska väderförhållanden under loppet hur ser det optimala vädret ut?

-Jeg har gjerne sol og rundt 15 grader. Optimalt kanske är något svalare, men det ska ju vara okej för publiken också och sol är ju alltid skönt.

Hvorfor skal man springa ett maraton?

-Det er en klassisk distanse og mange vil teste om de klarer det. Det kan også være en morot å holde igång träning till ett lopp och varför inte ett maraton. Det er også en så lang avstand som man sjelden eller aldri trener, noe som gjør det litt mer spennende enn en halvmara som er en distansert mange langdistanseløpare springer ganska ofta på träning. Så også om det ikke er så spesielt å springa et maraton som det kanskje var for 20 år siden så er det fortsatt en klassisk distans og en utfordring for mange.

Hva har du for mål med årets lopp?

-Jeg har hatt litt problemer med et ledbånd i en fot så jeg vet ikke riktigt hur skadefri jag hinner bli, men går allt bra så runt 2.55 eller under 3 timmar.