Sista veckan startar nu!

Upploppet av #sportacore startar med pass 10 där du kommer behöva pressa dig till max!

- Siste uken er her. Nå gjelder det verkligen att du har gjort jobbet de tidigare veckorna annars blir tufft. Det blir en ny øvelse og upp ytterligare ett pinnhål på övningarna som vi har gjort tidigare, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Fem favoritter fra andre uker av #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Tränar: Inre, raka och sneda magmusklerna.

Tenk på: Var avslappnad i nacken och skulderbladen.

Repetitioner: 20 (10 på hver side).

Sett: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Ryggresning

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tenk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Repetitioner: 15.

Sett: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Maxplanka

Tränar: Inre magmusklerna.

Tenk på: Du ska inte orka stå länge under sista setet.

Repetitioner: Så länge du orkar i varje set.

Sett: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Rotasjon i bål

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tenk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Repetitioner: 20 (10 åt varje håll).

Sett: 3.

- Ställ dig i armhävningsposition.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. Benlyft på bänk

Tränar: Inre och raka magmuskler samt ländryggen.

Tänk på: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Repetitioner: 15.

Sett: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Gå så høyt du kan med kroppen. Försök att hålla höften i luften så länge som möjligt på vägen ner.

Passet i korthet

1. Cykelsitups 3x20
2. Ryggresning 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotasjon i bål 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 9
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore pass2
LÄS MER: Sportacore pass1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman