Sitt ned på gymmet!
Er du litt av en latmask? Då kommer du jubla nu. Amerikanska forskare har nämligen kommit fram till att det bästa sättet att vilja mellan seten på gymmet är ett sitta eller ligga ned.
Om du ser deg omkring på gymmet merker du at alle verkar ha sitt eget sätt att ta död på tiden mellan styrketräningsseten. Noen står og snackar, andra hejar på sina vänner, antecknar i sin träningslogg eller håller på med mobilen. (På fredagar kan man også se vissa, oftast män, göra några snabba armhävningar för att få maximal pump inför kvällen)Nå finnes det ny forskning som tyder på at det beste sättet att tillbringa vilotiden är genom att sitta ned. Det gjør at du återhämtar dig bättre och att du sedan gör bättre ifrån dig när det är dags att lyfta vikter igen, enligt forskare på universitetet i Utah.
Forskarna lät försökspersonerna genomföra ett crossfitpass vid tre olika tillfällen. Alla pass var likadana, deltagarna fick göra 8-10 repetitioner av en styrkeövning och direkt därefter två minuters snabb cykling eller rodd. Det gjorde gruppen sex gånger och de villeade två minuter mellan varje set. Vad som ändrades vid varje träningspass var hur de tillbringade vilotiden. De fick antingen ligga ned på marken, sitta på en bänk eller gå långsamt.
När deltagarna fick ligga ned eller sitta jobbade de sju procent hårdare i efterföljande set. Att sitta eller ligga ned gjorde också att deltagarnas hjärt- och andningsfrekvens sänktes i högre grad.
- Att gå kräver mer energi än att ligga ned. Att sitta eller ligga minskar bördan av din egen kroppsvikt, vilket kan ge din kropp möjlighet att fokusera all energi på återhämta sig och bättre förbereda dig för nästa träningsset, säger forskaren Timoty A. Brusseau Jr. i en kommentar.
Det her forskningsresultatet betyr tross det ikke at du alltid skal sitte ned mellom seten. Du må utgå fra hva ditt mål med treningen er. Om du vil få bedre kondisjon, løfte så tungt som mulig for å bli sterkere eller kunne maksa hver gang er det best å sitte ned. Är ditt mål däremot att bränna så många kalorier som möjligt under tiden du är på gymmet kan du gå, eftersom det hjälper dig att hålla pulsen uppe, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.
Å andra sidan bränner muskler mer kalorier än fett, så vill du sitta ner under pauserna kan du göra det med gott samvete.
