"Sixpack ei tarkoita, että sinulla on vahva keskivartalo"
Näkyvä sixpack on monen unelma. Se ei kuitenkaan kerro mitään keskivartalosi vahvuudesta.
- Vatsaa treenatessa monet keskittyvät vain sixpackiin, sanoo personlig trener Charlotte Beijer.
Monet er en av de mest populære i verden. Google Trends viser at det ikke er mulig å finne ut hvor mye penger som brukes til å tjene penger. Mutta Charlotte Beijerin, joka kirjoittaa treeniblogia ja toimii personal trainerina Tukholmassa Sats-kuntokeskuksessa, mielestä kaikki keskittyvät liikaa pinnallisiin sixpack-lihaksiin ja liian vähän syviin vatsalihaksiin.
- Näkyvistä vatsalihaksista on tullut statussymboli. Jos vatsalihakset näkyvät luulevat muut sinua terveelliseksi. Näkyvät vatsalihakset kertovat kuitenkin lähinnä siitä, ettei sinulla ole suurta rasvakerrosta vatsan päällä. Vatsalihakset eivät näy yhtä hyvin jos päällä on paksumpi rasvakerros, mutta voit silti saada maailman vahvimman keskivartalon, sanoo Charlotte Beijer ja jatkaa:
- Jos olet dieetillä voi vatsarasva hävitä vatsanseudulta ja tällöin vatsalihakset näkyvät. Tällöin suora vatsalihas näkyy, mutta tämän lihaksen lisäksi keskivartalo koostuu ulkoisista ja syvistä sivulihaksista ja syvistä vatsalihaksista. Syvä vatsalihas auttaa stabilisoimaan lanneselkää, se on ikään kuin kehon oma korsetti. Kukaan ei kuitenkaan sano: "Katso upeita syviä vatsalihaksiani."
Miksi vahva keskivartalo on hyvästä?
- Vahva keskivartalo on hyödyllinen monin eri tavoin. Vahvan vatsan ansiosta selviät paljon paremmin arkisissa puuhissa, saat paremman ryhdin ja voit käyttää vatsasi vahvuutta hyväksi muissa kehon osissa, mikä puolestaan johtaa vähempiin vammoihin. Mielestäni on todella tärkeää työstää kaikkia vatsan eri osia, sillä vatsa pitää kehoa pystyssä.
Hva med å teste om det er mulig å få tak i en keskivartal?
- Ensinnäkin on tärkeää työstää ja treenata vatsaa. Men jeg tror ikke at det er mulig å finne ut av det. Mielestäni on tärkeää, että tiedät kuinka vatsalihaksia käytetään eri tilanteissa, kuten arjessa nostaessasi tavatoita tai salilla tehdessäsi raskaimpia liikkeitä, esimerkiksi maastavetoa. Sellaisissa tilanteissa tarvitset todellakin vatsasi tukea.
Hva er det som er viktigst å vite?
- Legdrop on mielestäni hyvä liike. Det er ikke noe å snakke om, men det er en god idé. Du har ikke noe å gjøre med det, men det er en god idé. Alaselkä pitää pitää lattiassa kiinni koko liikkeen ajan. Jos lattian ja alaselän väliin mahtuu käsi pitäisi liike lopettaa vammojen välttämiseksi.
Kan du hjelpe meg med å finne den rette versjonen?
-Kyllä. Det er ikke noe problem, men det er 90 år siden. Det er ikke noe problem å få tak i den. Myös tässä liikkeessä on tärkeää pitää alaselkä lattiassa kiinni, tällöin treeni tehostuu juuri vatsaan. Jos tässäkin liikkeessä alaselkä ei meinaa pysyä lattiassa kannattaa treenata syviä vatsalihaksia ennen näiden liikkeiden testaamista. Erittäin usein syvät vatsalihakset ovat nimittäin toimettomia.
Hva er det som er viktigst å vite?
- Keskity tekniikkaan! Vatsaa treenatessa on tärkeää pitää mielessä treenin tarkoitus: mitä lihaksia treenat ja missä lihaksissa treenin pitäisi tuntua.
Hva er det som skjer med deg, og hva er det som skjer med deg?
- Det er ikke noe å snakke om her, men det er en god idé. Det er ikke noe å snakke om. Hva er det som skjer, og hva er det som skjer? Det er ikke noe å snakke om. Det er ikke noe problem å få tak i den. Tee liikkeitä painavemmilla painoilla, esimerkiksi 12 raskasta toistoa vatsalihaslaitteessa sadan tavallisen vatsarutistuksen sijaan.
Charlotte Beijer har fått et godt innblikk i hva som er viktig for henne.
Charlotte Beijerin 3 parasta vinkkiä vahvaan keskivartaloon
1. Vaihtele liikkeitä niin löydät eri lihaksia. Voit ottaa yhteyttä personal traineriin jos kaipaat apua.
2. Työstä vatsalihaksia arjessa. Aktivoi vatsa istuessasi ja seisoessasi niin saat siitä tukea.
3. Löydä oikea tekniikka vatsalihastreeniin. Jos olet epävarma teetkö liikkeitä oikein, kannattaa pyytä apua joltain, joka tietää miten liikkeitä tehdään.
