Sju øvelser som forvandlar din kropp

Dags att toppa formen inför sommaren men inte så sugen på att stänga in dig på gymmet? Här är sju övningar som garanterat kommer att ge resultat och som kan utföras i princip var som helst.

1. Hoppa hopprep

Att hoppa hopprep är inte bara en barnlek utan ett billigt, smidigt och enkelt sätt att konditionsträna.
"Den her övningen förbränner fler kalorier per minut än någon annan träningsform", skriver Womanitely.com.
For en ekstra utmaning, köp ett hopprep med stålvajer så kan du träna på double-unders, att göra dubbla snurr på varje hopp.

2. Knäböj

Vill du tona sätesmusklerna, stärka hela din kropp och bränna ett gäng kalorier samtidigt? Da er det knäböj du ska göra.
For ökad spänst och mer flås, gör knäböj med hopp, eller ta en hantel i varje hand och stanna i det nedersta läget för att känna mjölksyran byggas upp. Du kan også teste å stille deg mer bredbent og gjøre sumoknäböj. Gör olika varianter av den här övningen ofta och känn din kropp bli starkare.

3. Armhävningar

Armhävningar kan göras under för din överkropp och din corestyrka. Men å enbart göra vanliga armhävningar kan bli tråkigt så tänk på att variera dem, på så sätt tränar du också fler muskler i axlarna och armarna. Armhävningar är även bra för hjärtat, övar upp konditionen och ger dig bättre hållning.
Er du usikker på teknikken, vær en personlig trener om hjelp så slipper du riskera smärta i ryggen.

4. Utfallssteg

En nøkkelövning för att få tonade ben är utfallssteg. Anledningen til at de gir så grymma resultat är för att de stärker, skulpterar och bygger benmusklerna. Også den her øvelsen kan gjøres i flere varianter. Håll hantlar i varsin hand för extra motstånd, gör utfallsteg med hopp för att få upp konditionen eller testa att gå utfallsgång samtidigt som du håller en viktplatta över huvudet.

5. Simulering

Simulering er en skonsam treningsform som styrker din kjerne og aktiverer flere av kroppens muskler. Det er også en bra bevegelighetstrening som senker blodtrykket og styrker ditt hjerte. Velg ulike simulatorer avhengig av hvilke muskler du vil trene. Till exempel tränar bröstsim främst överkroppen och låren medan ryggsim ger bröst, armar, rygg, höfter och lår en genomgång.

6. Löpning

Om du mot förmodan glömt hur mångsidigt effektivt löpning är kommer en kortfattad påminnelse: Det bränner massor med kalorier, tonar dina ben, stärker hjärtat, gör dig gladare och förbättrar din hälsa. Bland mycket annat. For en tidseffektiv trening, stanna till med jämna mellanrum under löpturen och gör knäböj, armhävningar och utfallssteg.

7. Cykling

Vill du svettas och träna benen? Hoppa upp på cykelsadeln och trampa iväg. Förutom benen stärker det även armarna och ryggen.
Ett annat plus med cykling är att det är enkelt att inkludera i vardagen. Ta sykkeln til jobben, affären eller kompisen så får du både bevegelse og frisk luft.