Skal du trene på morgonen eller fjellene?

Her er pluss- og minussidorna med att träna på morgonen eller till att snooza ett par gånger och ta passet på kvällen i stället.

Den bästa träningen är den som blir av, heter det som bekant. Men er det bedre å trene på morgonen eller på fjellene? Faktum er at det finnes pluss- og minussider med begge tidspunkter.
Her har vi listet opp fordeler og ulemper med å være en morgenpigg hurtbulle og med å avslutte dagen med en svettig økt. Hvilken tid passer deg best?

MORGONTRÄNING

Fordeler

+ Du tanker energi for resten av dagen

Når du tränar frigörs endorfiner, kroppens eget lyckopiller, som ger dig energi och håller dig alert under dagen. Toppen om du har en dag fullspäckad med möten och behöver vara skärpt!

+ Du kommer til å sova bedre

En studie ved Appalachian state university viste at personer som trente ved sjutiden på morgenen ikke bare sov lenger på natten, de sov dessuten mye bedre, sammenlignet med når de trente ved andre tider på dagen.

+ Träningen blir lättare en vana

Det er enklere å gjøre morgontrening til en rutine siden det er mindre risiko for at du hopper over et pass på grunn av en middagsinbjudan, en after work med kollegorna eller noe annet kul. Ju mer konsekvent du er med din trening, desto bedre resultat kommer du til å få.

Nackdelar

- Du må gå opp tidlig

Om du ikke er en morgonpigg person finns det en risk att du inte orkar ta i lika mycket under det tidiga träningspasset som senare under dagen. Dessutom kan du tvingas träna ett kortare pass för att hinna till jobbet i tid.

- Dina muskler behöver mer uppvärmning

Att få kroppen att gå från sovläge till träningspepp kräver att du lägger ner lite extra tid på att värma upp muskler och leder som är stela efter en natts sömn. Oppvärmningen är bra för kroppen, men stjäl tid från ditt träningspass.

- Dina kvällar bli kortare

Att träna på morgonen innebär ofta att du måste ställa klockan tidigare, i alla fall om du inte har ett jobb med flexibla arbetstider. Om du vil ha dina vanliga sömntimmar betyder det alltså att du måste gå och lägga dig tidigare, och därmed får mindre fritid efter jobbet.

KVÄLLSTRÄNING

Fordeler

+ Dina morgnar blir lugnare

Om du ikke trener på morgonen kan du snooza om du vil. Du får også en sjanse til å starte dagen i et langsomt tempo, i stedet for å pakke treningsväskan, skynde deg til treningssenteret, ta en raskdusj etter treningen og siden stressa til jobben.

+ Du kan avreagera dig från dagen

Om du har hatt en jobbig og stressig dag er sjansen stor for at du kommer til å komme til trening og være spänd och irriterad, men gå därifrån fylld av endorfiner och en känsla av lugn.

+ Du kan trene lenger

På kvällen har du antagligen inget jobb du måste skynda dig till utan kan värma upp i lugn och ro, träna några extra set om du känner för det och vila längre mellan repetitionerna.

Nackdelar

- Andre planer kan komme i veien

Spontane invitasjoner som etter jobb og middag kan sette krokben for dine treningsplaner og sabba din nyttiga vana.

- Du kan trenge trängas

Rusningstrafik gäller inte bara på motorvägen eller på tåg och bussar, även gym och andra träningsanläggningar drabbas av en besökspeak efter kontorstid. Och trängsel på gymmet kan inte bara leda till att du måste göra om dina träningsplaner eftersom maskinerna du tänkt använda är upptagna, det kan också sänka din motivation att gå tillbaka.

- Det kan sabba din søvn

Om du trener mellom to og tre timer før du skal gå og legge deg kan du ha vanskelig for å somna fordi kroppen frigjør stresshormoner under treningen som. Gör gärna några lugna yogaövningar i slutet av passet för att komma ned i varv.