Skippa armövningarna innan du kan göra det här

Att enbart träna armar är ingenting du bör lägga tid på. Om du vil få sterke, snygga armar ska du i stället jobba enligt den här principen menar PT:n.

Armarna utgör ungefär 10 procent av din kroppsvolym. Å gå til gymmet og utelukkende fokusere på triceps og biceps er med andre ord ikke särskilt smart sett till träningseffekt. Hvis du vil maksimere din trening, bør du i første omgang gjøre andre øvelser. Og det går utmärkt att bygga starka och snygga armar utan att du behöver stå och bicepscurla i hantelhörnan. Arbeta istället med "stora" övningar som aktiverar flera delar av kroppen och stora muskelgrupper.

En bra utgångspunkt för den typen av övningar är marklyft, squats, bänkpress, hantelrodd, chins och armhävningar. Det er bra helkroppsövningar som dessutom ger starka armar.

I en artikkel i Stack Magazine argumenterar till och med PT:n Tony Bonvechio för att du bör göra ett test innan du specifikt börjar träna armarna i isolerade övningar. Han menar att om du inte klarar testet har du ingen nytta av starkare armar eftersom de endast gör dig oproportioneligt byggd och inte hjälper dig mer än att fylla ut t-shirten.

Test: Er du redo för isolerade armövningar?

Bänkpress x 10 repetitioner med din kroppsvikt

Framåtböjd rodd x 10 repetitioner med hälften av din kroppsvikt

Chins x 10

Armhävningar x 20

Det er kanske att ställa lite väl höga krav på din styrka för att "få" göra armövningar men en bra måttstock. I alle fall om du vil trene for å få en velbalansert og sterk kropp.