Sko eller ej ved tunge dødløft?

Mange tar deres sko af, når det er tid til dødløft. Men er det egentlig smart? Fysioterapeuten gir svaret.

Hvis du kun går ut fra, hva andre har på fødderne, når de laver tunge løft med vægtstangen i fitnesscenteret føler du dig måske lidt usikker på, hvad der egentlig er bedst? Er det tunge treningssko, løftesko med kilehæl, eller kanskje barfodet som er smartest? Nå behøver du ikke bekymre deg lenger.

- Hva du skal ha på fødderne kommer an på, hvilken form for løft du skal lave. Når du laver dødløft, kan det være godt at komme så tæt kontakt med gulvet som muligt, for at få et så kort løft som muligt og få vægten tilbage mod hælene. Da er det supergodt å ha en så minimal sko som mulig, eller bare stå i strømpefødder, sier Björn Johansson, fysioterapeut som jobber med sko på Inov-8.

Hvorfor er løftesko ikke en god idé ved dødløft?

- Når du har løftesko med kilehæl, blir det som å stå ned av en bakke og så får du vægten mere fremad i stedet for tilbage i hælene. Så vil kraften rettes mere fremad end lige op, og du tvinges til at løfte ganske meget med ryggen. I styrkeløft som konkurransesport må du ikke være barfodet, men er du en almindelig motionist i fitnesscenteret, så kan du stå uden sko, hvis du vil give den fuld gas og lave tunge dødløft. Vil du have sko på, så brug gerne nogle uden hæl.

Hvornår skal jeg have løftesko på så?

- Når du starter. De er perfekte i alle momenter som omhandler benbøj af forskellige slags. Ved knæbøj, ryg og støtte er løftesko supergode. Du bliver lidt stærkere, men fremfor alt virker skoene skadesforebyggende. Vinklerne i hoften, knæene, ryggen og brystkassen bliver lidt mildere, så belastningen ikke slider lige meget på kroppen. Et par løftesko gir også ekstra stabilitet.

Hvem skal ikke ha løftesko?

- Hvis du har ekstremt god bevægelighed og er stærk i kroppens yderlag, har du oftest ikke behov for løftesko. Selv du som har løftesko, har du godt af at tage skoene af en gang i mellem, have færre vægte på stangen og lave øvelsen uden løftesko, for at arbejde på bevægeligheden.