Sko eller ikke sko ved tunge markløft?

Mange tar av seg skoene når det er tid for markløft. Men er det smart, egentlig? Fysioterapeuten svarer.

Om du bare tar utgangspunkt i hva andre har på føttene når de løfter tunge løft med vektstang på treningssenteret, føler du deg kanskje litt usikker på hva som egentlig er best. Er det tynne treningssko, løftesko med hæl, eller kanskje barbeint som er smartest? Nå kan du slutte å lure på det.

- Hva du skal ha på føttene kommer an på hva slags løft du skal ta. Når du tar markløft, kan det være fint å komme så nærme bakken som mulig for å få et så kort løft som mulig, og for å få vekten bak mot hælene. Da er det superbra å ha en så minimal sko som mulig, eller stå i sokkelesten, sier Björn Johansson, fysioterapeut som jobber med sko på Inov-8.

Hvorfor er ikke løftesko en god idé ved markløft?

- Når du har løftesko med hæl blir det som om du står i nedoverbakke, og da får du vekten foran deg i stedet for bak på hælene. Da kommer kraften til å rettes fremover mer enn rett opp, og du tvinges til å løfte veldig mye med ryggen. I styrkeløft som konkurransegren får du ikke lov til å være barbeint, men er du vanlig mosjonist på et treningssenter kan du fint stå uten sko om du vil makse og ta tunge markløft. Om du ønsker å bruke sko, bruk gjerne noen uten drop.

Når skal jeg bruke løftesko da?

- Når du bøyer deg. De er perfekte ved alle øvelser som inneholder beinbøy av ulike slag. Ved knebøy er løftesko superbra. Du blir litt sterkere, men først og fremst virker skoene skadeforebyggende. Vinklene i hoftene, knærne, ryggen og brystryggen blir litt bedre slik at belastningen ikke sliter like mye på kroppen. Et par løftesko gir også ekstra stabilitet.

Hvem skal ikke ha løftesko?

- Om du har ekstremt god bevegelighet og er sterk i kroppens ytterposisjoner, har du som oftest ikke behov for løftesko. Selv du som har løftesko kan ha behov for å ta av deg løfteskoene i ny og ned, minske vektene og gjøre øvelser uten løftesko, for å jobbe med bevegeligheten.