Skønt yogapas for hele kroppen
Har du fått mer smak for yoga etter Johanna Anderssons fire kanon gode yogapas? Vi har satt alle fire pas sammen, så du kan lave yoga i 40 vidunderlige minutter.
Den fjerde og siste uken i "10 minutters trening" har Johanna Andersson, en av Sveriges mest etablerte yogaprofiler, satt fire korte, men effektive, yogapas for hele kroppen sammen. Hvis du er nybegynner har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?
Har du lyst til å træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.
Pas 1: Styrk dine føtter
- Hugsiddende balanse: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
- Den trampende hund
- På huk
- Fødderne op på sofa/væg
Lav hver øvelse i to minutter. Avslutt med stående meditasjon i 2-5 minutter
Pas 2: Få kontakt med coren
- Høj lunge til kriger 3 (hænder i ørnen)
- Kriger 2 til halvmåne
- Planken til knæ mod armhule/håndled
- Opadgående hund til almindelig hund
Lav hver øvelse i et minutt. Dette kaldes vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lav derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Afslut med 2 til 5 minutters kundalinmeditasjon.
Pas 3: 4 øvelser for glade hofter
- Lunge + forsiden av lårene
- Halv split til full yogasplit
- Halv helt
- Duen
Et minutt i hver posisjon. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelser med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.
Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.
- Kat/ko med omvendte hænder
- Kamelen
- Buen
- Halvbro, fullbro eller bro på underarmene
Hold alle øvelser i to minutter for at opbygge din udholdenhed. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.
Johanna Andersson er en av Sveriges mest kjente yogaprofiler med nesten 16 000 følgere på sin Instagram @yogajohanna. I hennes CV står der blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Gøteborg (du finder hendes hjemmeside her), har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag siden Globalyoga.se som tilbyder yogauddannelser. Hun har også vært med på å starte flere yogaklasser, blant annet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto samtlige bilder: Emelie Lager
LÆS MERE: Yogamåtten som er best i test
